11点至15点是必须避开的高危时段。

在辽宁盘锦的工地环境中，有效避免热射病的核心在于主动适应高温、科学安排作业、及时补充水分电解质并做好个人防护，同时依赖用人单位落实防暑降温措施，如合理调整作息避开极端高温时段 。

一、科学规划作业时间与强度

1. 严格实行“错时施工”。应将重体力劳动或高强度作业安排在清晨或傍晚气温相对较低的时段，坚决避开每日11点至15点的最高温时段 。用人单位需提前部署并监督执行 。
2. 合理安排工作与休息。实行轮换作业，增加工间休息频率和时长，确保工人有充足时间在阴凉处恢复。避免长时间连续暴露在烈日下。
3. 关注气象预警与个体差异。密切关注天气预报和高温预警信息，根据当日实际温度动态调整工作计划。对年龄较大、有基础疾病或身体不适的工人，应给予特殊关照或调整岗位。

二、强化个人防护与身体调节

1. 穿着专业防护装备。选择宽松、轻便、透气、浅色的长袖工作服，佩戴宽檐安全帽和太阳镜，有效防止晒伤，因为晒伤会损害皮肤散热功能 。必要时可使用降温背心等辅助装备。
2. 持续补充水分与电解质。不要等到口渴才喝水，应少量多次饮用温水或含电解质的淡盐水，维持身体水盐平衡 。避免饮用大量含糖饮料、酒精或咖啡因饮品，它们可能加速脱水。
3. 学会识别早期症状。了解热射病前兆，如头晕、头痛、恶心、大量出汗后突然无汗、皮肤干热发红、意识模糊等。一旦出现不适，立即停止作业，转移到阴凉通风处，并寻求帮助。

三、落实现场环境管理与应急保障

1. 提供充足的防暑降温设施。工地现场必须设置足够数量的遮阳棚、休息凉亭，并配备风扇或喷雾降温装置。确保饮用水和防暑药品（如人丹、十滴水、藿香正气水）供应充足且易于取用。
2. 加强安全监管与培训。用人单位需强化对高温作业的安全管理，严格落实安全生产主体责任 。定期对工人进行防暑降温知识和急救技能培训，确保人人知晓如何预防和应对热射病 。
3. 建立快速应急响应机制。制定高温中暑应急预案，明确报告流程和急救措施。确保现场配备必要的急救设备，并与附近医疗机构建立联系，确保一旦发生重症中暑能第一时间送医。

在辽宁盘锦的工地上，避免热射病绝非个人小事，而是需要工人自身警惕、科学防护与用人单位严格落实防暑降温责任 、提供必要保障共同构筑的安全防线，唯有如此，才能确保每一位劳动者在酷暑中平安作业。