降低热射病病死率的关键在于预防。最有效的预防措施是避免高温（高湿）及不通风的环境、减少和避免中暑发生的危险因素、保证充分的休息时间、避免脱水的发生，从而减少热射病的发生率及病死率。在吉林延边露营时，做好以下防护措施，能有效预防热射病。
一、了解热射病相关知识
热射病是高温相关急症中最严重的情况，即重症中暑。是由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高，超过 40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（例如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重致命性疾病，是中暑最严重的类型，一旦发生，死亡率极高。根据发病原因和易感人群的不同，热射病可分为劳力型热射病和非劳力型热射病（又称经典型热射病）。高温高湿的气候因素和高强度体力活动是导致热射病最主要的危险因素。了解这些基本知识，能帮助露营者更好地判断自身所处环境的风险。
二、关注天气与环境
- 提前查看天气预报：在计划露营前，通过天气预报软件、气象网站等途径，详细了解延边当地的气温、湿度、日照等天气情况。若预报有高温天气，尤其是气温持续超过 35℃，且湿度较大时，需格外警惕热射病风险。比如当气温达到 38℃，相对湿度达到 70% 时，体感温度会远超实际气温，此时就属于热射病的高风险环境。
- 选择合适露营地点：
- 优先选阴凉通风处：尽量将露营地设置在大树下、山谷等有自然遮荫的地方，避免阳光直射帐篷。如在森林中露营，可选择树冠茂密的区域搭建帐篷。要保证露营地通风良好，比如将帐篷开口朝向风向，促进空气流通。
- 避开低洼闷热区域：像封闭的山谷底部、通风不畅的山坳等地方，容易积聚热量和湿气，不利于散热，应避免选择。
- 合理安排活动时间：
- 避开高温时段外出：在一天中，10 时至 16 时通常是气温最高的时候，这段时间应尽量减少户外活动，留在帐篷内休息避暑。如果必须外出，也要缩短停留时间。
- 调整活动强度与时长：避免进行长时间、高强度的体力活动，如长时间徒步、剧烈的球类运动等。可将活动分散安排在早晨或傍晚等相对凉爽的时段，且注意中间适当休息。
三、做好个人防护
- 穿着合适衣物：
- 材质选择：优先选择轻薄、宽松、透气的棉质或麻质衣物，有助于汗液蒸发散热。避免穿着化纤等不透气材质的衣物。
- 颜色挑选：浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，像白色、浅蓝色等都是不错的选择，相比之下，黑色等深色衣物容易吸热，应避免穿着。
- 加强防晒措施：
- 使用遮阳帽：佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部，降低头部温度。比如渔夫帽，帽檐较宽，遮阳面积大。
- 涂抹防晒霜：出门前 15-30 分钟，在暴露的皮肤上均匀涂抹防晒霜，注意选择防晒指数（SPF）合适的产品，一般 SPF30 及以上能提供较好的防晒效果。并且要定时补涂，尤其是出汗或游泳后。
- 佩戴太阳镜：不仅能保护眼睛免受紫外线伤害，还能减少因强光刺激导致的身体不适。
四、保证水分与电解质摄入
- 及时补充水分：
- 主动多次饮水：不要等到口渴才喝水，应养成主动、多次、适量饮水的习惯。即使感觉不渴，在露营活动中，也建议每 15-20 分钟喝一次水，每次饮水量约 200-300 毫升。
- 携带足够水量：根据露营天数和活动强度，准备充足的饮用水。一般每人每天至少需要 2-3 升水。若进行高强度活动，饮水量还需适当增加。
- 补充电解质：长时间出汗会导致身体电解质流失，可通过饮用含有电解质的运动饮料、淡盐水等进行补充。也可食用一些富含电解质的食物，如香蕉（富含钾）、坚果（富含镁）等。
五、关注身体状况
- 留意早期症状：了解热射病的早期症状，如头痛、头晕、口渴、多汗、乏力、心悸、恶心、呕吐等。一旦出现这些症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处休息。
- 测量体温：携带体温计，定时测量体温。若体温超过 38℃，需警惕中暑风险，可采取物理降温措施，如用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位。
- 特殊人群关注：儿童、孕妇、老年人以及患有慢性基础性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肾脏疾病等）的人群，对高温的耐受性较差，是热射病的高危人群。露营时要特别关注他们的身体状况，确保他们做好防护措施，如有需要，可提前咨询医生相关注意事项。
在吉林延边露营时，从多方面做好预防措施，降低热射病发生风险，确保露营活动安全、愉快地进行。
