每日饮酒不超过25克酒精，月饼单次摄入不超过100克
中秋佳节是团圆欢聚的时刻，饮酒与吃月饼作为传统习俗，需注意适量与健康。酒精摄入过量可能损伤肝脏、胃肠道，而月饼高糖高脂的特性易引发代谢负担。合理控制摄入量、选择适宜种类，并搭配健康饮食，才能既享受节日氛围又维护身体平衡。
一、中秋饮酒的注意事项
控制酒精摄入量
- 男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750毫升、红酒250毫升、白酒75毫升），女性减半。
- 避免空腹饮酒，可搭配高蛋白食物（如肉类、豆制品）减缓酒精吸收。
选择低度酒与慢饮
- 优先选择红酒或啤酒，避免高度白酒。
- 小口慢饮，避免“一口闷”或混饮多种酒类。
特殊人群禁忌
孕妇、肝病患者、高血压患者及服药期间人群应完全禁酒。
| 酒类 | 酒精含量（%） | 推荐单次摄入量 | 健康风险 |
|---|---|---|---|
| 啤酒 | 3-5 | ≤500毫升 | 痛风、胃肠负担 |
| 红酒 | 10-15 | ≤150毫升 | 长期过量增加肝癌风险 |
| 白酒 | 40-60 | ≤50毫升 | 急性酒精中毒、肝损伤 |
二、中秋吃月饼的注意事项
控制单次摄入量
- 传统五仁月饼或莲蓉月饼单次不超过100克（约1/4块），冰皮月饼可适当增加但不超过150克。
- 避免作为正餐，建议作为两餐间加餐。
选择低糖低脂品种
- 优先选择无糖月饼或杂粮月饼，减少反式脂肪酸摄入。
- 搭配绿茶或普洱茶解腻，促进消化。
特殊人群饮食调整
糖尿病患者选择木糖醇月饼，监测血糖；高血脂患者避免蛋黄月饼。
| 月饼种类 | 热量（千卡/100克） | 糖分（克/100克） | 适宜人群 |
|---|---|---|---|
| 传统莲蓉 | 400-450 | 30-40 | 健康成年人 |
| 五仁 | 350-400 | 20-30 | 老年人、需补充坚果者 |
| 冰皮 | 250-300 | 15-25 | 儿童、消化功能较弱者 |
中秋的饮食文化承载着情感与祝福，但健康是欢庆的基础。通过科学控制酒精与月饼的摄入，搭配均衡膳食，既能品味传统，又能守护身体。理性过节，让团圆的喜悦长久延续。
