9-10月是接种流感疫苗的“黄金期”，建议在10月底前完成接种以获得最佳保护效果。
随着国庆假期与流感高发季的临近，公众在享受旅行的也需高度关注呼吸道传染病的防控。流感不仅传播迅速，还可能引发严重并发症，尤其对儿童、老年人及慢性病患者等高风险人群构成威胁。科学预防流感的核心在于“疫苗+防护+健康习惯”三位一体策略，旅行期间更应强化个人防护意识，合理规划行程与物资准备，以保障旅途健康安全。
一、疫苗接种：构筑免疫第一道防线
把握最佳接种时间
流感疫苗接种后需2-4周才能产生有效抗体，而我国流感流行高峰通常出现在12月至次年1月，并可持续至次年3月。9-10月是接种的黄金窗口期，建议所有6月龄以上无禁忌人群，尤其是重点人群，在10月底前完成接种。重点人群优先覆盖
以下人群感染流感后易发展为重症，应优先接种：- 60岁及以上老年人
- 6月龄至5岁儿童（部分需接种2剂）
- 孕妇（孕早、中期均可接种）
- 慢性病患者（如心肺疾病、糖尿病等）
- 医务人员及养老机构工作人员
疫苗类型与选择对比
对比维度 | 三价流感疫苗 | 四价流感疫苗 |
|---|---|---|
覆盖病毒株数量 | 3种（2种甲型 + 1种乙型） | 4种（2种甲型 + 2种乙型） |
适用年龄 | 通常≥6月龄 | 通常≥6月龄（具体以说明书为准） |
保护范围 | 覆盖主要流行株，但可能遗漏乙型变异株 | 覆盖更广，对乙型流感防护更全面 |
推荐建议 | 可用，但四价为当前主流推荐 | 优先推荐，尤其儿童和高风险人群 |
二、旅行途中：强化动态防护措施
随身携带防护物资
出行行李中应常备：一次性医用口罩、含酒精（≥60%）的免洗手消毒液、独立包装酒精湿巾。在公共交通工具、景区排队区、密闭商场等人员密集场所务必科学佩戴口罩。践行呼吸道卫生礼仪
咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻；避免用手直接触摸眼、鼻、口；接触公共设施（如扶手、门把手）后及时手消毒。勤洗手是阻断流感病毒传播的关键，使用流动水和肥皂洗手应持续至少20秒。住宿与饮食安全
选择通风良好的住宿环境，每日开窗通风2-3次；就餐前务必洗手，提倡使用公筷、分餐制；避免食用生冷食物及来源不明的水，严防“病从口入”。
三、健康基础：提升自身免疫力
规律作息与适度运动
旅行期间易打乱生物钟，应尽量保证充足睡眠（成人7-8小时/天），避免过度疲劳。每日进行30分钟中等强度运动（如快走、拉伸），有助于维持免疫系统正常功能。均衡营养摄入
保证蛋白质（蛋、奶、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质（坚果、全谷物）的充足摄入。可适量补充维生素C、锌等有助于免疫调节的营养素，但无需盲目服用保健品。慢性病患者特别管理
患有高血压、糖尿病等基础疾病者，出行前应咨询医生，确保病情稳定；随身携带足量常用药品及应急药物，并备好病历摘要，以便突发状况时及时就医。
面对流感高发季与国庆出行高峰的双重挑战，公众应以科学认知为指导，将疫苗接种作为核心预防手段，结合旅行防护与健康生活方式，构建多层次健康屏障。通过提前规划、主动防护，既能享受假期的愉悦，又能有效规避流感等传染病风险，实现安全、健康的出行体验。
