国庆期间甘肃白银地区紫外线指数可达8-10级，日均气温波动10-15℃，需采用SPF50+防晒霜与物理防晒结合，搭配透气速干衣物，并随身携带防暑药品。
在甘肃白银的国庆旅行中，防晒与防暑是保障健康的关键，同时需兼顾得体的着装与形象。当地气候干燥、日照强烈，昼夜温差大，需通过科学防护措施应对环境挑战，既要有效阻挡紫外线，又要避免中暑，同时保持舒适与体面。
一、防晒策略
防晒霜选择与使用
- SPF50+、PA+++的广谱防晒霜是首选，需每2小时补涂一次。
- 涂抹量需达到2mg/cm²（约一枚硬币大小覆盖面部）。
- 推荐防水防汗型产品，适应户外活动需求。
防晒霜类型 适用场景 优点 缺点 物理防晒霜 高海拔、强紫外线 刺激性低，适合敏感肌 质地较厚重 化学防晒霜 日常户外 轻薄易推开 可能引起光敏反应 物理防晒装备
- 宽檐帽（帽檐≥7cm）、太阳镜（UV400认证）、防晒衣（UPF50+）是必备单品。
- 轻薄长袖长裤可减少皮肤暴露，优先选择深色或反光材质衣物。
时间与区域管理
- 避开10:00-16:00的高紫外线时段，优先安排室内或阴凉区域活动。
- 黄河石林等开阔地带需加强防护，可使用防晒喷雾快速补涂。
二、防暑措施
补水与电解质平衡
- 每日饮水量需达2-3L，搭配含盐饮料或电解质片。
- 避免冰镇饮品，以防肠胃不适。
饮品类型 功效 适用场景 淡盐水 补充钠离子 大量出汗后 绿豆汤 清热解毒 午后高温时段 运动饮料 快速补充能量 长时间徒步 降温装备与药品
- 携带便携风扇、冰袖、降温湿巾，可快速降低体表温度。
- 藿香正气水、人丹等中成药需提前备好，用于缓解轻度中暑症状。
行程与作息调整
- 避免正午户外活动，选择早晚时段游览白银国家矿山公园等景点。
- 午间可安排室内文化场馆（如白银市博物馆）避暑。
三、得体着装与形象管理
材质与款式选择
- 棉麻、速干面料衣物透气吸汗，避免化纤材质闷热感。
- 宽松剪裁利于空气流通，浅色系衣物反射阳光更佳。
鞋履与配饰
- 徒步鞋或运动凉鞋兼顾舒适与防护，避免高跟鞋或拖鞋。
- 丝巾或披肩可防晒、防尘，同时提升造型层次感。
妆容与护肤
- 防水防汗彩妆（如哑光粉底液、眉胶）可维持妆容完整。
- 保湿喷雾、润唇膏缓解干燥气候对皮肤的伤害。
在甘肃白银的国庆旅行中，防晒与防暑需通过科学防护与合理规划实现，而得体的着装与形象管理则能提升旅行体验。选择高倍数防晒霜、物理遮阳装备与透气衣物，结合补水降温措施，既能应对极端气候，又能保持舒适与优雅，让旅程更加安全愉快。
