立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、采取物理降温措施（如冷水擦拭、扇风）、补充含电解质的液体、密切观察症状，若出现意识模糊、抽搐、高热不退等重症中暑表现，应立即拨打急救电话并持续降温。

在国庆假期前往青海黄南等高海拔地区旅行时，尽管气温可能不高，但因高原强烈的紫外线辐射、干燥的空气、较低的气压以及剧烈的户外活动，人体极易因散热不畅和水分流失过快而发生中暑。许多人误以为凉爽天气不会中暑，从而忽视防护，导致风险增加。了解中暑的应对措施至关重要，尤其是在医疗资源相对有限的偏远地区。

一、 认识高原环境下的中暑风险

青海黄南地处青藏高原，平均海拔在3000米以上，其独特的地理环境使得中暑的发生机制与平原地区有所不同。

1. 低氧与高代谢
   高海拔地区氧气稀薄，人体为获取足够氧气，呼吸和心跳会加快，基础代谢率升高，产热增加。即使在凉爽天气下，身体也在持续产生较多热量，增加了热蓄积的风险。

2. 强辐射与快速脱水
   高原紫外线辐射强度远高于平原，阳光直射可迅速升高体表温度。空气干燥，呼吸和皮肤的不感蒸发加快，导致水分和电解质快速流失，若补水不及时，极易进入脱水状态，降低身体散热能力。

3. 活动强度与适应不足
   国庆期间游客常进行徒步、登山等高强度户外活动，而初到高原者尚未完全适应（高原反应期），心肺负担重，体温调节功能效率下降，更易发生中暑。

二、 中暑的分级识别与应急处理

准确判断中暑的严重程度是采取正确措施的前提。以下是中暑的分级及应对策略对比：

1. 现场急救关键步骤
   • 转移：迅速将患者移至阴凉、通风良好的地方，避免阳光直射。
   • 降温：脱去多余衣物，用冷水或湿毛巾擦拭全身，重点冷却腋窝、颈部、腹股沟等大血管流经处，可用风扇或手动扇风加速蒸发散热。
   • 补水：对于意识清醒者，少量多次饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免饮用纯水或含咖啡因、酒精的饮料。
   • 监测：密切观察患者意识、呼吸、体温变化，若出现意识障碍或高热不退，必须立即寻求专业医疗救助。

三、 预防措施与旅行建议

在青海黄南旅行期间，预防中暑比治疗更为重要。

1. 合理安排行程
   避免在正午（11:00-15:00）进行高强度户外活动，选择清晨或傍晚出行。初到高原应避免剧烈运动，给身体足够的适应时间。

2. 做好物理防护
   穿着透气、宽松、浅色的衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用高倍数防晒霜，有效减少紫外线吸收和体表温度上升。

3. 科学补充水分与营养
   即使不感到口渴也应定时饮水，每日饮水量建议达到2.5-3升。可适量补充含电解质的饮品或口服补液盐，避免高糖、高脂饮食。

4. 关注身体信号
   旅行中如出现头晕、乏力、恶心等不适，应立即停止活动，休息并补水，切勿强行坚持。

高原旅行是身心的洗礼，但必须以安全为前提。在青海黄南这样壮美而严苛的自然环境中，对中暑保持警惕，掌握正确的识别与应对方法，做好充分的预防准备，才能真正享受国庆假期的每一刻风光，让旅程平安而难忘。