4℃~16℃，紫外线强度强，需采用「防晒+分层穿搭+防暑补水」三位一体策略

国庆期间嘉峪关昼夜温差显著（日间最高16℃，夜间最低4℃），紫外线辐射强，需在防晒、保暖与防暑间建立平衡。建议采用「物理防晒为核心、洋葱式穿搭调温、科学补水防干燥」的综合方案，兼顾功能性与地域文化适配性。

一、核心防护：高强度紫外线应对方案

1. 物理防晒优先配置

• 面部防护：选择UPF50+ 防晒面罩（覆盖口鼻及颈部）、宽檐遮阳帽（帽檐≥7cm）、茶色/灰色镜片墨镜（阻隔UV400）。
• 衣物选择：长袖冰丝衬衫（透气指数≥5000g/(m²·24h)）、高领设计防晒衣（下摆收紧防灌风），避免深色系衣物吸热。
• 暴露部位防护：手背、脚背涂抹SPF30+ PA+++防晒霜，每2小时补涂一次，重点关注耳后、颈后等易忽略区域。

2. 时段性防护策略

二、分层穿搭：应对昼夜温差与场景变化

1. 基础层：透气速干为核心

• 上衣：短袖速干T恤（含吸湿排汗纤维，如Coolmax面料），避免纯棉衣物汗湿后贴肤。
• 下装：弹力速干长裤（裤脚可收紧，防沙防虫），搭配中筒徒步袜（含羊毛成分，保暖透气）。

2. 中间层：灵活调节温度

• 日间：轻薄羽绒背心（充绒量50-80g，立领设计），便于穿脱，适合10-16℃环境。
• 夜间/清晨：抓绒外套（摇粒绒密度≥280g/m²）或防风软壳衣（防风指数≥10000mmH₂O），应对4-8℃低温。

3. 地域文化适配穿搭

• 关城游览：浅色系汉服外搭米色亚麻开衫（袖口刺绣长城纹样），兼顾古风拍照与防晒需求。
• 戈壁徒步：卡其色工装裤+ 马丁靴（鞋底纹路深度≥5mm，防滑指数≥4级），搭配皮质腰带（挂放手机、防晒霜等小物件）。

三、防暑与健康管理

1. 科学补水与电解质平衡

• 饮水量：每日≥2000ml，采用「少量多次」原则（每次150-200ml，间隔30分钟），避免一次性豪饮。
• 饮品选择：淡盐水（0.9%浓度）、电解质水（含钠≥100mg/100ml），避免含糖饮料加重脱水。
• 保湿措施：携带50ml装生理盐水喷雾，每小时面部喷雾一次；睡前使用润唇膏（含蜂蜡成分）+ 护手霜（含尿素成分）。

2. 饮食与作息调节

• 防暑饮食：多食用西瓜、哈密瓜等含水量≥90%的水果，晚餐搭配绿豆粥（绿豆含量≥30%）清热解暑。
• 避免诱因：减少辛辣食物（辣椒素≥0.1%可能加速脱水）、控制咖啡因摄入（每日≤300mg）。
• 作息建议：22:00前入睡，保证7小时睡眠，正午时段（13:00-14:00）可短暂休息（15-20分钟）恢复体力。

3. 应急处理预案

• 轻度中暑：立即移至阴凉处，口服藿香正气水（每次10ml），用湿毛巾擦拭颈部、腋下降温。
• 紫外线灼伤：冷敷（20℃左右清水毛巾，每次15分钟）后涂抹芦荟胶（含芦荟苷≥0.2%），避免抓挠脱皮部位。

嘉峪关独特的戈壁气候要求旅行者在防护与体验间找到平衡。通过「硬防晒+软调节」的穿搭组合、科学的水分管理及场景化防护策略，既能有效应对强紫外线与温差挑战，又能在游览长城、戈壁等标志性景观时保持舒适与得体，深度感受丝路重镇的历史厚重与自然壮美。