孕中期每日建议食用甘蔗200克（约1节），可缓解口渴、补充能量并促进胎儿发育。
孕中期适量食用甘蔗对孕妇和胎儿有多重益处，但需注意控制摄入量以避免糖分过量。甘蔗富含水分、糖分、维生素及矿物质，能有效改善孕期常见不适，同时为胎儿生长提供必要营养支持。以下是具体分析：
一、 营养与能量补充
快速供能
- 甘蔗含蔗糖高达12%-18%，可迅速转化为葡萄糖，缓解孕妇疲劳、头晕等低血糖症状。
- 每100克甘蔗提供约65千卡能量，适合作为加餐选择。
关键营养素
成分 含量（每100克） 孕期作用 铁 0.4-0.6毫克 预防贫血，促进胎儿血液发育 钙 8-10毫克 支持胎儿骨骼形成 维生素B族 0.01-0.03毫克 改善代谢，减少孕吐反应
二、 健康改善作用
缓解孕期不适
- 补水防燥：甘蔗水分含量达83%，可改善口干舌燥。
- 促进排便：膳食纤维刺激肠道蠕动，减少便秘风险。
胎儿发育支持
- 蔗糖和矿物质协同促进胎儿器官发育，尤其对神经系统和骨骼有益。
- 需注意：过量摄入可能因血糖波动增加巨大儿风险。
三、 食用建议与禁忌
适宜人群
- 无妊娠糖尿病、血糖正常的孕妇。
- 建议搭配坚果或全麦面包，延缓糖分吸收。
禁忌与注意事项
- 每日上限不超过200克，避免空腹食用。
- 避免与高蛋白海鲜（如虾、螺）同食，防止消化不良。
孕中期合理食用甘蔗可成为健康饮食的一部分，但需结合自身血糖状况调整。选择新鲜甘蔗、控制摄入量是关键，若有疑虑建议咨询医生。
