适量食用，对母婴健康有益。
在孕33周5天这个胎儿快速生长发育的关键时期，孕妇适量食用圣女果是一种健康的选择。此时，胎儿器官已基本成形并持续成熟，对各种营养素的需求量显著增加。圣女果富含多种孕妇及胎儿所需的营养成分，如维生素C、番茄红素、叶酸、钾以及膳食纤维等，能够有效支持母体健康和胎儿的正常发育。其低热量、高水分的特点也适合孕晚期控制体重的需求。食用时需注意清洗干净、适量摄入，并避免空腹食用，以确保安全。
（一）提供关键营养素，支持母婴健康
富含抗氧化物质，增强免疫力圣女果是番茄红素和维生素C的优质来源。番茄红素是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤，可能对维持孕妇心血管健康和降低某些炎症风险有益 。维生素C不仅同样具有抗氧化作用，能增强孕妇的免疫力，降低孕期感染风险 ，还参与胶原蛋白的合成，对皮肤、血管和骨骼健康至关重要 。充足的抗氧化物质摄入，为胎儿的健康成长提供了更稳定的内环境。
补充叶酸与维生素，促进胎儿发育叶酸是孕期至关重要的营养素，尤其是在孕早期预防神经管缺陷。虽然孕33周5天时神经管已闭合，但叶酸在整个孕期都参与细胞分裂、DNA合成和红细胞的形成，对胎儿持续的生长发育仍然不可或缺 。圣女果含有相对丰富的叶酸，可作为日常膳食的补充来源。它还含有胡萝卜素（可在体内转化为维生素A），对胎儿的视力、皮肤和免疫系统发育有益 。
矿物质与电解质平衡圣女果含有一定量的钾，有助于维持体内的电解质平衡，对抗孕晚期常见的水肿问题，并支持正常的神经和肌肉功能，包括心脏的规律跳动 。虽然其铁含量不算特别高，但维生素C的存在可以显著促进食物中铁的吸收，对于预防或改善孕期贫血有一定辅助作用。
（二）改善孕期不适，维护消化健康
缓解便秘问题孕晚期由于激素变化和增大的子宫压迫肠道，便秘是许多孕妇面临的困扰。圣女果含有丰富的膳食纤维和大量水分 。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，而充足的水分则有助于软化粪便，两者结合能有效预防和缓解便秘 。
增进食欲，生津止渴圣女果口感酸甜，能刺激唾液和胃液分泌，具有生津止渴、健胃消食的功效 。对于孕晚期可能因身体负担加重而食欲不振的孕妇来说，适量食用圣女果可以开胃，帮助改善食欲。
低热量、低升糖指数的健康零食 对于需要控制体重增长的孕妇，圣女果是理想的零食选择。它热量低，且属于低升糖指数（GI）食物，食用后血糖上升平缓，不易引起血糖大幅波动，有助于血糖管理 。
营养成分对比表 (每100克可食用部分) | 圣女果 | 普通番茄 | 橙子 | 孕妇每日推荐量参考 |
|---|---|---|---|---|
热量 (千卡) | 约30-35 | 约15-20 | 约47 | - |
维生素C (毫克) | 25-45 | 约14 | 约30 | 115毫克 |
叶酸 (微克) | 约62 | 约5.6 | 约30 | 600微克 |
钾 (毫克) | 约262 | 约170 | 约181 | 2500毫克 |
膳食纤维 (克) | 约1.8-2.5 | 约0.5-1.0 | 约0.6-0.9 | 25-30克 |
升糖指数 (GI) | 低 (约23) | 低 | 中 (约40-50) | - |
（三）食用建议与注意事项
适量食用是关键 虽然圣女果好处多，但过量食用可能导致肠胃不适，如腹胀或腹泻。建议每日食用量控制在100克左右（大约10颗），既能有效补充营养，又不会给身体带来额外负担 。
彻底清洗，确保安全 由于圣女果表皮可能残留农药或其他污染物，食用前必须用流动的清水彻底冲洗干净，最好能用淡盐水浸泡片刻，以降低摄入有害物质的风险 。
- 避免空腹食用圣女果含有较多的果胶和有机酸，空腹食用时，这些成分容易与胃酸结合，形成不易溶解的块状物，可能引起胃部不适、胃胀甚至胃痛，因此不建议空腹吃 。
在孕33周5天这一阶段，将圣女果纳入均衡的饮食计划中，可以为孕妇提供宝贵的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力、缓解便秘并支持胎儿的持续发育。只要注意选择新鲜果实、彻底清洗、适量食用并避免空腹，这种小巧美味的水果就能成为孕期健康饮食中一个安全且有益的组成部分。
