每周适量食用20-30克松子可为孕妇提供关键营养，但需警惕过敏或消化不良风险。

孕期第25周适量食用松子能补充不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，促进胎儿发育，但过量可能引发肠胃负担或过敏反应。以下是具体分析：

一、孕期食用松子的益处

1. 营养供给

   • 不饱和脂肪酸：松子富含欧米伽-3和欧米伽-6，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
   • 维生素E：每100克松子含约9毫克维生素E，抗氧化作用可保护孕妇细胞膜，降低妊娠纹风险。
   • 矿物质：如锌（促进免疫力）和铁（预防贫血），对母婴健康至关重要。

2. 健康调节

   • 缓解便秘：松子的膳食纤维（约3.7克/100克）可改善孕期肠道蠕动。
   • 稳定情绪：其中的镁元素能调节神经系统，减轻孕妇焦虑。

二、需注意的潜在风险

1. 过量摄入问题

   • 热量过高：松子热量达673千卡/100克，过量易导致体重增长过快。
   • 消化不良：油脂含量高，可能引发腹胀或腹泻。

2. 特殊风险

   • 过敏反应：部分人对坚果过敏，症状包括皮疹或呼吸困难，需立即停用。
   • 储存不当风险：霉变松子可能含黄曲霉素，危害胎儿健康，应选择新鲜产品。

孕期食用松子需权衡利弊，建议在无过敏史和适量前提下作为营养补充。优先选择原味、未加工的松子，避免高盐或糖渍产品。如有妊娠糖尿病或消化系统敏感，应咨询医生后再摄入。