孕15周4天属于孕中期，此时孕妇可以在适量的前提下食用黑枣。
在孕15周4天时，胎儿的器官发育已基本完成，孕妇的妊娠反应也逐渐减轻，营养摄入需更加全面且均衡。黑枣富含铁元素、膳食纤维、氨基酸及多种微量元素，有助于补血益气、增强免疫力，对孕妇和胎儿的健康都有一定益处。但因其含糖量较高、不易消化，若食用过量可能会导致胃肠不适、便秘或血糖波动，因此需适度食用。
一、孕期食用黑枣的益处
补充铁元素，预防贫血
孕中期胎儿生长加快，对铁的需求增加，黑枣富含铁元素，有助于预防孕期贫血。促进肠道蠕动，缓解便秘
黑枣含有膳食纤维，适量食用有助于改善便秘，但过量则可能引起腹胀或腹泻。增强免疫力，改善气色
黑枣具有补血养颜的功效，有助于提升孕妇的气血水平，改善孕期面色苍白等问题。
二、孕15周4天食用黑枣的注意事项
控制摄入量
建议每天食用不超过5～6颗（约20～30克），避免因糖分摄入过多导致妊娠糖尿病风险上升。避免空腹食用
黑枣偏温补，空腹食用容易刺激胃酸分泌，建议搭配粥类或主食一同食用。搭配其他食材更佳
可将黑枣与山药、枸杞、糯米等搭配煮粥或炖汤，既能增强营养，又能减少单一食材带来的不适。
三、黑枣与其他常见干果的营养对比
| 营养成分 | 黑枣（干） | 红枣（干） | 葡萄干 | 桂圆干 |
|---|---|---|---|---|
| 铁含量（mg/100g） | 3.7 | 2.9 | 0.4 | 3.9 |
| 膳食纤维（g/100g） | 6.2 | 3.5 | 3.7 | 2.8 |
| 含糖量（g/100g） | 62 | 66 | 70 | 65 |
| 是否适合孕妇 | 适量可食 | 适量可食 | 少量 | 少量 |
| 是否易上火 | 中等 | 明显 | 明显 | 明显 |
四、推荐食用方式
黑枣粥
与大米、山药一同熬煮，有助于健脾养胃、补血安胎。黑枣枸杞水
与枸杞、桂圆一同泡水饮用，适合午后饮用，可提神补气，但不宜过甜。黑枣炖鸡汤
与鸡肉、当归、黄芪一同炖煮，适合孕中期体虚者，具有补气养血、增强体力的作用。
孕15周4天的孕妇可以适量食用黑枣，既能补充营养、改善体质，又不会对胎儿和自身健康造成不良影响。但需注意控制摄入量、搭配食用方式，避免过量食用引发血糖波动或消化不良。孕期饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，黑枣作为辅助食材，合理摄入有助于孕期健康与胎儿发育。
