每日建议量：10-15颗（约100克）

孕8周适量食用杨梅可补充营养、缓解孕吐，但过量可能引发胃肠不适或血糖波动。

一、好处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100克含15毫克，促进铁吸收，增强母体免疫力，助力胎儿皮肤及骨骼发育。
   • 矿物质：钾（149毫克/100克）调节电解质，铁（0.7毫克）辅助预防贫血。
   • 膳食纤维（1.4%）：缓解孕期便秘，维持肠道健康。

   营养成分	含量（每100克）	孕期作用
   维生素C	15毫克	抗氧化，促进胶原蛋白合成
   膳食纤维	1.4克	预防便秘，调节肠道菌群
   钾	149毫克	稳定血压，减少水肿

2. 缓解妊娠反应

   • 有机酸（柠檬酸、草酸）刺激唾液分泌，改善食欲不振；酸甜风味减轻恶心感。
   • 低热量（30千卡/100克），适合需控制体重的孕妇。

3. 增强免疫力

   抗氧化物质（如花青素）减少自由基损伤，降低感染风险。

二、坏处

1. 消化系统刺激

   • 胃酸过多：有机酸可能加重反酸或胃炎，空腹食用尤甚。
   • 腹泻风险：过量膳食纤维或未洗净的杨梅易引发腹泻。

2. 血糖与过敏问题

   • 含糖量（6.7%）：妊娠期糖尿病患者需严格限量。
   • 过敏反应：部分人对水杨酸敏感，可能出现皮疹或瘙痒。

3. 卫生隐患

   农药残留：表面缝隙易藏虫卵，需用盐水浸泡10分钟再食用。

孕8周食用杨梅需权衡个体体质，选择新鲜果实并控制摄入量。合理搭配其他水果，既可满足孕期营养需求，又能规避潜在风险。重点注意清洁与适量原则，避免空腹食用或与高糖食物同食。