月经期间食用蜂蜜需谨慎，建议每日摄入量不超过20克，持续时间不超过3天。
月经期适量食用蜂蜜可能缓解部分不适，但过量或不当食用可能引发反效果。以下从营养学与生理学角度分析其利弊：
一、潜在益处
缓解经期疲劳
蜂蜜含果糖、葡萄糖及B族维生素，可快速补充能量，改善因失血导致的乏力感。但需注意搭配蛋白质食物（如坚果）以延缓血糖波动。调节肠道功能
富含低聚糖与活性酶，能促进益生菌增殖，缓解经期便秘或腹泻。但腹泻严重时建议暂停食用。抗氧化作用
含类黄酮、酚酸等成分，可降低炎症因子水平，辅助减轻痛经。研究显示其抗氧化能力约为等量白糖的3倍。
二、潜在风险
加重水肿与体重波动
高糖含量可能刺激胰岛素分泌，导致水分滞留。经期雌激素下降本已易引发水肿，叠加摄入可能加剧。影响血糖控制
升糖指数（GI值约61）较高，糖尿病患者或代谢异常者需严格限制。建议监测餐后血糖变化。过敏与感染风险
未充分杀菌的蜂蜜可能残留肉毒杆菌孢子，免疫力低下者存在中毒隐患。花粉过敏者可能出现皮疹或呼吸不适。
对比表格：蜂蜜与常见经期饮品功效对比
| 指标 | 蜂蜜 | 红糖水 | 温牛奶 |
|---|---|---|---|
| 血糖影响 | 高（GI 值61） | 中（GI 值58） | 低（GI 值28） |
| 钙含量 | 微量 | 极低 | 较高（约 120mg/100ml） |
| 镇静效果 | 有限 | 无 | 显著（色氨酸作用） |
| 适用人群 | 健康人群 | 贫血者 | 乳糖耐受者 |
月经期短期少量食用蜂蜜（如每日1-2汤匙）可能通过补充能量与调节肠道带来益处，但需警惕其高糖特性对血糖与水肿的影响。特殊人群（如糖尿病、免疫缺陷者）应咨询医生，优先选择低糖饮品如温水或低脂牛奶，并关注个体反应调整摄入策略。
