怀孕90天（约13周）食用紫苏需谨慎，建议咨询医生后适量摄入。
紫苏是一种传统药食同源植物，含挥发油、黄酮类等成分，在孕期可能带来一定益处，但也存在潜在风险。以下从功效与风险两方面展开分析，并对比不同食用方式的影响。
一、紫苏的潜在益处
缓解孕吐与胃肠道不适
- 紫苏中的挥发性成分（如紫苏醛）具有芳香健胃作用，可能减轻早孕反应中的恶心、呕吐症状。
- 含量丰富的维生素B6有助于调节神经递质，间接改善情绪波动。
抗氧化与免疫支持
- 紫苏富含黄酮类化合物（如鼠李素）和多酚，可清除自由基，降低氧化应激对胎儿发育的潜在影响。
- 部分研究提示其增强免疫力，但需与其他营养素协同作用。
辅助调节血液循环
紫苏油中的α-亚麻酸（ALA）属于Omega-3脂肪酸，可能促进母体血液循环，但效果较弱，不建议替代医学治疗。
二、潜在风险与注意事项
子宫收缩风险
紫苏中含薄荷醇类成分，可能刺激子宫平滑肌收缩，增加早产或流产风险，尤其在孕早期（前12周）。
过敏与消化道反应
- 少数人对紫苏蛋白过敏，可能出现皮疹、呼吸困难等，孕妇体质敏感者更需警惕。
- 过量食用可能导致腹泻或腹胀，加重肠胃负担。
药物相互作用
紫苏可能影响抗凝血药物（如华法林）的代谢，与抗生素（如四环素）联用时需谨慎，需提前告知医生。
三、科学食用建议
| 对比项 | 推荐食用方式 | 需避免的情况 |
|---|---|---|
| 摄入量 | 每日不超过 10 克干叶或 5片新鲜叶 | 孕早期（<12 周）完全避免 |
| 烹饪方法 | 煮汤、炒菜或泡茶（少量） | 生食或过量添加至饮品 |
| 搭配禁忌 | 与富含铁的食物（如菠菜）同食 | 与抗凝血药物、激素类药物联用 |
：怀孕90天时，紫苏可通过缓解孕吐、抗氧化等发挥辅助作用，但其子宫收缩风险及个体差异需高度关注。建议严格控制摄入量，优先选择煮熟后食用，并在医生指导下调整饮食方案。任何异常反应均应及时就医。