可以适量食用
怀孕第13周时，孕妇在确保无过敏或特殊禁忌的前提下，每日1-2个沙果是相对安全的摄入量。沙果酸甜可口，富含孕期所需的关键营养素，但需注意其寒凉特性及潜在风险。
一、孕期食用沙果的营养价值
1. 维生素与矿物质
沙果含维生素C（每100克约含10-15毫克）、维生素E及钙、铁、钾等矿物质，有助于促进胎儿骨骼发育、增强母体免疫力。其中，维生素C可辅助铁吸收，降低孕期贫血风险。
2. 膳食纤维与消化调节
沙果的膳食纤维含量（约2-3克/100克）可缓解孕期便秘，改善肠道蠕动。其天然酸味还能刺激食欲，减轻孕早期常见的恶心、食欲不振等问题。
3. 抗氧化与代谢支持
含多酚类物质及抗氧化成分，帮助减少自由基对母体和胎儿的损害，并支持细胞代谢功能。
二、孕期食用沙果的注意事项
1. 控制摄入量
| 对比项 | 安全范围 | 过量风险 |
|---|---|---|
| 每日摄入量 | 1-2个（约100-150克） | 腹痛、腹泻（寒凉性引发） |
| 食用频率 | 每周3-4次 | 胃肠功能紊乱 |
2. 特殊体质需谨慎
- 脾胃虚寒者：可能加重腹胀、腹泻。
- 妊娠期糖尿病：沙果含天然糖分，需监测血糖，建议单次摄入不超过1个。
- 过敏体质：首次尝试应少量观察，若出现皮肤瘙痒或红肿需立即停用。
3. 食用方式建议
- 清洗处理：去皮或盐水浸泡10分钟，减少农残风险。
- 搭配建议：与温性食物（如红枣、核桃）同食，中和寒凉属性。
三、沙果与其他孕期水果的对比
| 水果类型 | 推荐指数（孕期） | 主要优势 | 潜在风险 |
|---|---|---|---|
| 沙果 | ★★★☆ | 促消化、补维生素C | 寒凉性、过量致腹泻 |
| 苹果 | ★★★★ | 纤维丰富、低致敏性 | 糖分较高（糖尿病需控量） |
| 香蕉 | ★★★★ | 补钾、缓解疲劳 | 高热量（需控制体重者慎用） |
孕期饮食需以营养均衡为核心，沙果作为补充性水果，可提供特定营养素，但需结合个体体质调整。若存在脾胃虚弱或妊娠并发症，建议咨询医生后制定个性化方案。