‌怀孕22周适量食用橘仁可补充维生素E和膳食纤维，但过量可能引发上火或消化不良。‌

橘仁即橘子种子，在孕中期适量食用有一定益处，但也需注意潜在风险。以下是具体分析：

‌一、营养价值与益处‌

1. ‌富含维生素E‌：橘仁中的天然维生素E具有抗氧化作用，可能帮助维持胎盘健康，但孕期每日摄入量不宜超过15毫克。
2. ‌膳食纤维补充‌：每100克橘仁含约10克纤维，可缓解孕中期便秘问题，建议每日摄入不超过5-10粒。
3. ‌矿物质来源‌：含少量镁、锌等元素，但需通过均衡饮食获取，不可依赖橘仁单一补充。

‌二、潜在风险与禁忌‌

1. ‌上火风险‌：橘仁性温，过量食用可能导致口干、便秘等上火症状，尤其体质偏热的孕妇需谨慎。
2. ‌消化负担‌：高脂肪含量（约30%）可能加重孕晚期胃肠负担，22周后胎儿压迫肠胃更明显，建议少量分次食用。
3. ‌过敏可能‌：柑橘类种子含微量致敏蛋白，过敏体质者首次尝试应观察24小时反应。

‌三、食用建议‌

1. ‌优先选择新鲜种子‌：避免霉变或加工过的橘仁，生食需彻底清洗。
2. ‌控制摄入量‌：每周不超过2-3次，每次5粒以内，搭配温水食用。
3. ‌替代方案‌：维生素E可通过坚果、橄榄油等更安全来源获取，膳食纤维推荐燕麦、苹果等。

孕期饮食需以安全为前提，橘仁可作为偶尔的零食补充，但不可替代正餐营养。如有持续不适或过敏反应，应立即停用并咨询医生。