孕36周可适量食用巧克力，每日建议不超过30-50克

妊娠晚期适量食用巧克力可为孕妇提供快速能量，并可能通过调节情绪间接影响胎儿状态，但需警惕其高糖、咖啡因成分对血糖及胎儿活动的潜在影响。以下是具体分析：

一、好处

1. 快速补充能量

   • 巧克力富含碳水化合物和脂肪，可迅速缓解孕妇疲劳，尤其适合临产前体力储备。
   • 对比普通零食，巧克力能量密度更高（见下表）：

   食物类型	能量（每100克）	主要成分
   黑巧克力	550-600千卡	可可脂、铁、镁
   牛奶巧克力	500-550千卡	糖、乳脂肪、钙
   全麦面包	250-300千卡	膳食纤维、复合碳水

2. 改善情绪与心理状态

   • 可可碱和苯乙胺能刺激内啡肽释放，缓解孕期焦虑。
   • 部分研究表明，孕妇食用巧克力后，胎儿出生后情绪更稳定。

3. 潜在健康益处

   镁元素可预防妊娠高血压，黄烷醇抗氧化作用或降低先兆子痫风险。

二、坏处

1. 血糖波动与妊娠糖尿病风险

   • 高糖含量可能导致血糖骤升，尤其对糖耐量异常的孕妇不利。
   • 长期过量摄入或增加胎儿巨大儿概率，影响分娩方式选择。

2. 咖啡因的潜在影响

   • 每30克巧克力约含5-10mg咖啡因，过量可能引起胎动频繁或睡眠紊乱。
   • 孕晚期代谢能力下降，咖啡因半衰期延长至15小时，需严格控制摄入量。

3. 消化与营养干扰

   • 草酸可能抑制钙吸收，影响胎儿骨骼发育。
   • 高脂成分或加重胃酸反流，引发孕晚期烧心症状。

孕36周食用巧克力需权衡利弊，建议选择可可含量70%以上的黑巧克力，避免含代可可脂产品。若存在妊娠糖尿病或胎儿偏大情况，应优先咨询医生。合理控制摄入量可兼顾健康与口欲，但不可依赖其作为主要营养来源。