每天500-1000毫升为宜，过量可能引发消化不良或血糖波动。
怀孕晚期适量饮用豆浆能补充植物蛋白、钙、铁等关键营养素，促进胎儿骨骼发育并缓解孕妇便秘；但过量可能导致胃肠负担、血糖升高或肾脏压力，需注意摄入量及饮用方式。
一、好处
营养补充
- 优质蛋白：豆浆含大豆蛋白，易吸收，满足胎儿组织构建需求。
- 矿物质丰富：每100毫升豆浆约含15mg钙、0.5mg铁，预防孕妇贫血并支持胎儿骨骼强化。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，减少孕晚期便秘风险。
健康调节
- 植物雌激素：温和调节激素水平，缓解乳房胀痛等不适。
- 低脂肪：替代高脂饮品，帮助控制孕期体重增长。
| 关键营养素 | 作用 | 推荐摄入量（每日） |
|---|---|---|
| 植物蛋白 | 胎儿发育 | 60-80g（含其他来源） |
| 钙 | 骨骼形成 | 1000-1300mg |
| 膳食纤维 | 消化健康 | 25-30g |
二、坏处
消化系统影响
腹胀腹泻：过量植物蛋白可能引发胃肠不适，尤其孕晚期子宫压迫消化道时更敏感。
代谢负担
- 血糖风险：部分豆浆含添加糖，长期过量增加妊娠糖尿病概率。
- 肾脏压力：代谢产物需肾脏过滤，孕晚期肾功能负荷本就较高。
潜在健康问题
营养失衡：过量饮用可能减少其他食物摄入，导致维生素B12等缺乏。
| 过量症状 | 可能后果 | 建议上限 |
|---|---|---|
| 蛋白质过量 | 消化不良、肾脏负担 | ≤1000ml/天 |
| 糖分摄入过多 | 血糖波动、胎儿过大 | 选择无糖豆浆 |
孕期饮食需注重多样化与适度，豆浆作为营养补充的优质选择，应控制频次与分量，避免单一依赖。同时确保豆浆充分煮沸，消除可能存在的抗营养因子，兼顾安全与功效。
