每日1-2个（约200-300克）

怀孕第23周是胎儿快速发育的关键时期，香水苹果作为苹果的优质品种，其酸甜适口、香气浓郁的特点适合孕期需求。合理食用可为母婴提供多重营养支持，但需注意摄入量和食用方式，避免潜在风险。

一、核心益处

1. 促进胎儿发育

   • 叶酸与神经系统：每100克苹果含3-5μg叶酸，支持胎儿神经管发育，降低脊柱裂风险。
   • 维生素C与骨骼：维生素C含量达4-6mg/100g，促进胎儿胶原蛋白合成，增强骨骼强度。
   • 锌与脑发育：锌元素参与DNA合成，对胎儿脑细胞增殖有积极影响。

2. 缓解孕期不适

   • 孕吐调节：果酸和天然果香能缓解孕早期至中期的恶心感。
   • 便秘预防：膳食纤维（2.4g/100g）促进肠道蠕动，减少孕期便秘。

二、潜在风险

1. 血糖波动风险

   • 单果含糖量约10-15g，过量食用可能导致妊娠期血糖异常。
   • 建议与蛋白质食物（如坚果）搭配，降低血糖峰值。

2. 肠胃刺激

   • 果酸可能加重胃酸反流，尤其合并妊娠期胃灼热的孕妇需控制摄入量。
   • 空腹食用建议不超过半个（约50g）。

3. 营养失衡

   过度依赖苹果可能导致铁、钙等其他营养素摄入不足。

香水苹果的天然营养特性使其成为孕期优质水果选择，但需遵循“适量、多样、适时”原则。孕23周每日1-2个（去皮后约200g）可最大化益处，同时建议搭配绿叶蔬菜、乳制品形成均衡膳食。对于合并妊娠糖尿病或肠胃敏感者，需在医师指导下调整摄入量。