易消化且温和暖胃
生理期进食粥品可提供易消化吸收的能量，同时避免刺激肠胃，但需警惕营养不均衡或糖分超标风险。合理搭配食材可发挥其优势，反之则可能引发不适。
一、生理期吃粥的益处
舒缓消化负担
粥的糊化淀粉降低消化压力，避免腹胀或肠胃痉挛，尤其适合痛经人群。补充水分与电解质
米汤富含B族维生素，缓解经期水分流失；加入红豆或小米可强化钾、镁补给（见下表）。粥类食材 核心营养素 每100g含量 对生理期作用 白米粥 碳水化合物 28g 快速供能 红豆粥 铁+膳食纤维 铁2mg/纤维7g 补血防便秘 小米粥 维生素B1+镁 B1 0.3mg/镁40mg 稳定神经 温养体质
热粥可升高体表温度，促进盆腔血液循环，搭配生姜或桂圆能驱寒暖宫。
二、潜在风险与注意事项
营养密度不足
纯米粥缺乏蛋白质（＜2g/碗）和脂肪，长期替代正餐易致乏力或贫血。糖分失控问题
添加红糖或蜜枣可能使单碗粥含糖超25g，引发血糖波动（见对比）：调味方式 升糖指数(GI) 单碗糖分(g) 替代方案 白粥无糖 65 0 — 加红糖 85↑ 20-30 改加枸杞 加蜜枣 90↑ 25-35 改南瓜块 食材配伍禁忌
薏仁粥因利尿特性可能加剧经血流失，冰镇粥品则刺激子宫收缩加重痛经。
生理期选择粥品应优先杂粮配方并控制糖分，将其作为辅助餐食而非主食，兼顾温暖体质与全面营养的需求。