根据权威营养指南及云南临沧特色食材，结合缓解头晕的饮食原则，推荐以下食谱：
一、高蛋白健脑类
茶香鸡
选用本地鸡肉与茶叶炖煮，蛋白质易吸收且含茶多酚提神，适合缓解因脑供血不足引起的头晕。
黑山羊火锅
以嫩滑羊肉为主料，搭配羊骨汤底，温补驱寒，适合春季湿冷气候下因气血不足导致的头晕。
二、富含欧米伽-3脂肪酸类
酸汤鱼
以酸木瓜和番茄熬制，搭配鱼片、鸡肉片，富含维生素C与优质蛋白，酸辣口感刺激食欲，有助于改善内耳微循环。
三、补铁补血类
动物肝脏粥
猪肝或鸡肝与糙米同煮，动物肝脏铁吸收率高（20%-30%），可快速提升血液含氧量，缓解贫血性头晕。
四、低盐低脂高纤维类
临沧野菜凉拌
如蕨菜、香椿，搭配柑橘、胡萝卜，富含膳食纤维与维生素，中和体内酸性物质，保护血管内皮。
黑芝麻糊
黑芝麻富含不饱和脂肪酸，可改善脑部供血，适合长期头晕患者作为早餐。
五、钾镁双补类
香蕉核桃饼
香蕉提供钾元素，核桃含不饱和脂肪酸，两者搭配可稳定血管，减少血压波动引发的头晕。
注意事项 ：
避免高盐高脂食物，每日食盐不超过6克，减少加工食品摄入。
糖尿病患者需控制水果糖分，优先选择低糖水果如苹果、柠檬。
若头晕持续，建议结合维生素B6（如牛油果）、镁（如南瓜籽）等营养素补充。