‌怀孕9个月适量食用西瓜子可补充锌、镁等矿物质，但过量可能引发消化不良或妊娠期水肿。‌

西瓜子作为常见的休闲零食，孕晚期女性适量食用能获取一定营养。其富含的‌锌元素‌有助于胎儿神经系统发育，‌镁元素‌可缓解孕期肌肉痉挛，‌不饱和脂肪酸‌则对胎儿脑部发育有益。然而需注意西瓜子外壳坚硬，咀嚼不当可能损伤牙龈，且高钠调味瓜子易导致血压波动。

‌一、孕晚期食用西瓜子的潜在益处‌

1. ‌矿物质补充‌
   每100克西瓜子含锌7.9mg，可满足孕晚期每日需求量的50%，参与胎儿DNA合成；镁含量262mg，能预防子宫肌肉异常收缩。
2. ‌膳食纤维摄入‌
   粗纤维含量达8.5%，有助于改善孕期便秘，但需配合足量饮水避免肠道梗阻。
3. ‌健康脂肪供给‌
   亚油酸占比达40%，是胎儿脑细胞膜的重要构成成分，建议选择原味烘焙产品避免油脂氧化。

‌二、需警惕的健康风险‌

1. ‌消化系统负担‌
   外壳纤维素难以消化，可能引发腹胀，每日摄入量建议控制在15克以内（约2汤匙）。
2. ‌钠摄入超标‌
   市售五香瓜子钠含量可达800mg/100克，过量食用会加重妊娠高血压风险，优先选择低盐品种。
3. ‌过敏原暴露‌
   瓜类过敏体质者可能出现口腔黏膜水肿，首次食用建议观察2小时反应。

孕晚期饮食应注重营养均衡，西瓜子可作为微量营养素的补充来源，但需控制摄入量和选择健康加工方式。若出现牙龈出血或水肿加重，应立即停用并咨询产科医生。