‌约60%的成年人一生中会经历枕部或颈后疼痛‌，这种不适可能由肌肉紧张、神经压迫或关节问题引发。以下是常见原因及详细解析：

一、‌肌肉与韧带问题‌

1. ‌长期姿势不良‌

   • 低头使用手机或电脑时，颈部前倾角度每增加15度，颈椎承受的压力增加约3倍（正常头部重量约5公斤）。
   • 对比表：

     姿势类型	颈椎压力（公斤）	典型场景
     直立	5	站立行走
     低头30°	18	刷手机
     低头60°	27	电脑办公

2. ‌肌肉劳损‌

   枕骨下肌群（连接头颈的小肌肉）过度紧张会导致放射性疼痛，常见于长期伏案工作者。

二、‌神经压迫与炎症‌

1. ‌颈椎间盘突出‌

   椎间盘突出可能压迫枕大神经，引发后脑勺刺痛，疼痛常向头顶放射。

2. ‌寰枢关节紊乱‌

   头部转动时出现弹响或卡顿，伴随颈部僵硬，多由外伤或睡姿不当引起。

三、‌其他潜在因素‌

1. ‌睡眠环境不当‌

   枕头过高或过低会导致颈椎整夜处于非生理曲度状态。

2. ‌心理压力‌

   焦虑时肩颈肌肉不自主收缩，形成“压力性头痛”。

四、‌需警惕的严重情况‌

若疼痛伴随发热、肢体麻木或视力变化，需立即就医排查脑膜炎、肿瘤等疾病。

‌预防建议‌：每小时做一次颈部后仰拉伸，选择支撑性良好的枕头（高度以一拳为宜），避免长时间保持同一姿势。