怀孕2个月适量食用芒果可补充5种关键营养素，并缓解3类常见妊娠反应。
孕早期是胎儿器官分化的关键阶段，芒果富含的维生素A、维生素C、叶酸、钾和膳食纤维能针对性满足此阶段营养需求，同时改善孕吐、便秘等不适。
一、核心营养贡献
维生素A与胎儿发育
- 每100g芒果含约54μg维生素A，占孕妇日需量的7.5%，促进胎儿视力及细胞分化。
- 对比其他水果：
营养素 芒果(100g) 苹果(100g) 香蕉(100g) 维生素A 54μg 3μg 3μg 叶酸 43μg 3μg 20μg
叶酸防畸形
孕早期需每日补充400μg叶酸，芒果提供43μg/100g，协同叶酸补充剂降低神经管缺陷风险。
二、妊娠反应缓解
- 对抗孕吐
酸甜口感刺激唾液分泌，减少胃酸反流，其维生素B6含量（0.13mg/100g）可调节恶心感。
- 预防便秘
膳食纤维（1.6g/100g）吸水膨胀，加速肠道蠕动，效果优于苹果（2.4g/100g但含更多果糖）。
三、食用建议与风险提示
- 每日100-200g为宜，过量可能引发血糖波动或上火。
- 过敏测试：首次食用后观察24小时，出现唇周红肿或瘙痒需停用。
孕早期饮食需兼顾安全与营养，芒果作为高营养密度水果，合理摄入既能补足关键营养，又能提升孕期舒适度，但需注意个体差异与适量原则。
