每20分钟注视屏幕后需闭目休息20秒
眼睛胀痛的常见原因包括用眼过度、干眼症、屈光不正或眼压升高等。处理需结合症状严重程度及诱因，轻者可通过调整用眼习惯缓解，若伴随视力下降、头痛或持续加重，需立即就医排查青光眼等急症。
一、紧急处理措施
立即停止用眼活动
关闭电子设备，避免强光刺激，闭眼或佩戴防蓝光眼镜。若处于粉尘环境，可用生理盐水冲洗结膜囊。冷/热敷选择
对比项 冷敷适用场景 热敷适用场景 作用机制 收缩血管，缓解充血 促进血液循环，放松肌肉 操作时间 每次10-15分钟，间隔2小时 每次15-20分钟，每日2-3次 禁忌症 青光眼急性发作期禁用 急性结膜炎或化脓期禁用 人工泪液使用
无防腐剂型（如玻璃酸钠滴眼液）可每2-4小时使用1次，缓解干涩。若合并炎症需遵医嘱使用抗炎滴眼液。
二、日常护理与预防
用眼习惯优化
保持30cm以上视物距离，屏幕高度与视线平齐
采用20-20-20法则：每20分钟注视6米外物体20秒
环境调控
参数 推荐值 调整方式 环境照度 300-500勒克斯 使用台灯+顶灯双光源 空气湿度 40%-60% 加湿器配合湿度计监测 营养支持
每日摄入叶黄素（10mg）、玉米黄质（2mg）及Omega-3（1g），可通过菠菜、蓝莓、深海鱼类补充。
三、医学干预指征
需立即就诊的情况
突发胀痛伴虹视（看灯光有彩虹圈）
头痛、恶心呕吐伴随眼压升高
外伤后持续疼痛或视力模糊
常规检查项目
检查名称 检测目标 频率建议 眼压测量 青光眼筛查 40岁以上每2年1次 泪膜破裂时间 干眼症评估 症状持续时每半年1次
持续性眼睛胀痛是视觉系统发出的预警信号，科学干预可降低不可逆损伤风险。通过环境调控、科学用眼及定期眼科检查，可有效预防症状反复发作。对于长期伏案工作者，建议每6个月进行专业视功能评估。
