嘉宝果（学名：Syzygiumsamarangense）是一种热带水果，其果实富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质。研究表明，学生适量食用嘉宝果可带来多方面益处，尤其在营养补充与认知功能提升方面表现显著。
一、营养成分优势
- 维生素C含量突出：每100克嘉宝果含约80毫克维生素C，远超橙子（约50毫克/100克），能有效增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
- 膳食纤维丰富：单颗中等大小嘉宝果约含2克膳食纤维，有助于改善肠道健康，缓解学生群体常见的便秘问题。
- 矿物质均衡：含钾（约150毫克/100克）、镁（约10毫克/100克）及铁元素，支持神经传导与能量代谢。
二、对学习与健康的直接影响
- 抗氧化保护：花青素含量较高（约50毫克/100克），可清除自由基，减缓脑细胞氧化损伤，间接提升专注力。
- 血糖稳定：低升糖指数（GI≈45），缓慢释放能量，避免餐后血糖剧烈波动，维持学习状态平稳。
- 视力维护：β-胡萝卜素转化成维生素A，辅助视网膜健康，缓解长时间用眼疲劳。
三、与其他常见水果的营养对比
| 指标 | 嘉宝果（每 100 克） | 苹果（每 100 克） | 蓝莓（每 100 克） |
|---|---|---|---|
| 维生素 C（mg） | 80 | 4 | 9 |
| 膳食纤维（g） | 2.5 | 2.4 | 2.4 |
| 钾（mg） | 150 | 116 | 75 |
| 抗氧化能力 | 高（花青素为主） | 中（多酚类） | 极高（花青素+维生素 C） |
四、注意事项与建议
- 适量摄入：每日建议食用量为50-100克，过量可能引起肠胃不适。
- 过敏风险：对漆树科植物过敏者需谨慎尝试。
- 搭配建议：与坚果或乳制品同食可提升铁吸收率，避免空腹食用以防胃酸刺激。
嘉宝果作为天然营养源，其综合效益在学生群体中尤为适用，既能满足成长所需的多元营养，又能通过稳定能量供应与抗氧化作用间接支持学业表现。合理纳入日常饮食，可作为健康零食的优选之一。
