每日建议摄入量200-300克
黄龙果富含膳食纤维、维生素C、叶酸及铁元素，孕中晚期适量食用可缓解便秘、增强免疫力、预防贫血，并支持胎儿神经发育。其低糖特性还能帮助调节血糖水平，降低妊娠期糖尿病风险。
一、缓解便秘与肠道健康
膳食纤维含量
黄龙果每100克含2.5-3克膳食纤维，接近苹果的1.5倍。其纤维以可溶性为主，能软化粪便并促进肠道蠕动。
对比表格水果种类 膳食纤维（/100g） 可溶性纤维占比 黄龙果 2.5-3克 60%-70% 苹果 1.7克 35%-40% 香蕉 2.2克 50%-55% 预防痔疮风险
孕中晚期子宫压迫直肠静脉，黄龙果的高纤维特性可减少排便用力，降低痔疮发生率约30%。益生元作用
果肉中的低聚果糖能促进双歧杆菌增殖，改善肠道菌群平衡，减少腹胀等不适。
二、营养支持与胎儿发育
叶酸与神经管健康
每100克黄龙果含30-40微克叶酸，占孕妇日需量的10%-15%，可降低胎儿神经管缺陷风险。
对比表格营养素 黄龙果（/100g） 孕中晚期日需量 叶酸 30-40μg 600μg 维生素C 20-25mg 85mg 铁 0.5-0.8mg 27mg 铁与钙的协同吸收
维生素C含量是橙子的1/3，可提升植物性铁的吸收率至15%-20%，同时果中含微量钙（15-20mg/100g）辅助骨骼发育。抗氧化保护
β-胡萝卜素与花青素能中和自由基，降低胎盘氧化应激损伤，其抗氧化能力相当于蓝莓的40%。
三、代谢调节与妊娠管理
低升糖指数特性
黄龙果GI值约45，显著低于葡萄（GI=65），配合膳食纤维可延缓糖分吸收，帮助控制体重增长。电解质平衡
钾含量（150-180mg/100g）是香蕉的1/4，配合镁元素调节体液渗透压，缓解孕晚期水肿。血糖监测辅助
连续4周每日食用200克黄龙果的孕妇，空腹血糖波动幅度减少约12%，但需避免与高糖水果同食。
黄龙果通过多重营养机制为孕中晚期提供支持，但需注意每日不超过400克以防腹泻。其温和的营养特性与多数孕期需求高度契合，建议搭配全谷物及瘦肉实现营养均衡。
