每日摄入量建议（300克以内）
孕28周4天的女性可适量食用西瓜，但需结合个体健康状况控制摄入量。西瓜含水量高且富含维生素C、钾及抗氧化物质，有助于缓解孕期水肿和便秘，但其高糖分可能影响血糖稳定，需谨慎食用。
一、西瓜的营养价值与孕期需求
水分与电解质平衡
西瓜含水量达92%，可补充孕晚期因血容量增加导致的体液需求，同时钾元素有助于调节血压。维生素与抗氧化成分
每100克西瓜含8.1毫克维生素C和0.03毫克类胡萝卜素，可增强免疫力并预防细胞氧化损伤。膳食纤维作用
含0.4克/100克的纤维，可改善肠道蠕动，但需配合其他高纤维水果（如苹果、梨）以达到每日25-30克推荐量。
| 营养成分 | 西瓜（100克） | 苹果（100克） | 梨（100克） |
|---|---|---|---|
| 热量（千卡） | 30 | 52 | 42 |
| 糖分（克） | 6.2 | 10.4 | 9.0 |
| 维生素C（毫克） | 8.1 | 4.6 | 4.2 |
二、食用西瓜的注意事项
血糖控制
妊娠糖尿病患者需严格限制单次摄入量（不超过150克），并配合餐后血糖监测。健康孕妇建议分次食用，避免一次性摄入超过500克。卫生与保存
切开的西瓜需冷藏保存（≤4小时），避免李斯特菌污染。表皮清洗时应使用软刷清除缝隙污垢。食用时间建议
优先选择两餐之间食用（如上午10点或下午3点），减少对胃酸分泌的干扰，降低反酸风险。
三、替代水果推荐
若需控制糖分摄入，可选择低GI值水果：
草莓（GI40）：富含叶酸，每100克含2.4克纤维
柚子（GI25）：钾含量达130毫克/100克，辅助血压管理
樱桃（GI22）：花青素含量为西瓜的3倍
孕期饮食需遵循个体化原则，孕28周4天女性在无禁忌症情况下，每日食用300克以内西瓜可兼顾营养与安全。建议结合产检结果调整摄入量，并优先选择新鲜、未加工的完整果实。
