可以
怀孕36周的孕妇完全可以食用橙子，橙子富含维生素C、果胶、钙、磷等多种营养素，对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需注意适量食用并遵循一些注意事项，以确保母婴健康。
一、橙子的营养价值
维生素C含量 橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子约含有50-60毫克维生素C，这一含量在水果中名列前茅。维生素C对孕妇至关重要，它能增强免疫力，促进铁的吸收，预防贫血，同时有助于胶原蛋白的合成，对胎儿的骨骼、皮肤和血管发育都有积极影响。
其他重要营养素 除了丰富的维生素C，橙子还含有多种对人体有益的营养素。其中包括果胶，这种可溶性膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘；钙和磷对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要；维生素B1和维生素B2参与能量代谢，有助于维持孕妇的神经系统健康；橙子中的叶酸对预防胎儿神经管缺陷也有一定作用。
对孕妇的特殊益处 橙子对孕妇有多重特殊益处。其丰富的维生素C能增强孕妇的免疫力，减少感染风险；橙子中的钾元素有助于维持电解质平衡，预防水肿；第三，橙子的清香和酸甜口味可以缓解孕吐，增加食欲；橙子中的抗氧化物质有助于抵抗自由基，延缓细胞衰老，对孕妇和胎儿都有保护作用。
二、孕晚期食用橙子的注意事项
适量食用的原则 孕晚期食用橙子应遵循适量原则。根据中国营养学会建议，孕中晚期每天摄入200-400克水果，相当于1-2个中等大小的橙子。过量食用橙子可能导致血糖升高，尤其对患有妊娠期糖尿病的孕妇更为不利。橙子性凉，过量食用可能引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等症状。
特殊体质的注意事项 不同体质的孕妇在食用橙子时需特别注意。以下是几种特殊体质孕妇食用橙子的注意事项：
体质类型食用建议注意事项妊娠期糖尿病
少量食用，每次不超过半个
需严格控制糖分摄入，最好在营养师指导下食用
胃寒体质
避免空腹食用，最好饭后
橙子性凉，可能加重胃寒症状
过敏体质
首次少量尝试，观察反应
如出现皮疹、瘙痒等过敏症状应立即停用
易腹泻体质
减少食用量，避免与寒性食物同食
橙子中的果酸可能刺激肠道，加重腹泻
食用方法与搭配橙子的食用方法和搭配也影响其营养价值的吸收和健康效果。新鲜的橙子比橙汁更有营养，因为榨汁过程会损失部分膳食纤维和维生素C；橙子最好在两餐之间食用，避免与高蛋白食物同食，以免影响蛋白质吸收；第三，可以将橙子与富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）搭配食用，维生素C能促进铁的吸收；橙子不宜与牛奶同食，因为果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响消化。
三、橙子与其他水果的比较
营养对比 在孕晚期，了解不同水果的营养特点有助于孕妇做出更合适的饮食选择。以下是橙子与其他几种常见水果的营养对比：
水果种类维生素C含量(mg/100g)膳食纤维(g/100g)钾(mg/100g)叶酸(μg/100g)糖分(g/100g)橙子
50-60
2.4
181
30
9.4
苹果
4.6
2.4
107
5.5
10.4
香蕉
8.7
2.6
358
20
12.2
猕猴桃
92.7
3.0
312
25
9.0
草莓
58.8
2.0
153
24
4.9
从上表可以看出，橙子在维生素C含量上表现突出，仅次于猕猴桃，远高于苹果和香蕉；在膳食纤维含量上，橙子与其他水果相当；钾含量中等，低于香蕉和猕猴桃；叶酸含量较高，仅次于猕猴桃和草莓；糖分含量适中，低于香蕉和苹果。
适宜性对比 不同水果对孕晚期孕妇的适宜性也有所不同。橙子因其丰富的维生素C和适中的糖分含量，对大多数孕妇都是安全且有益的选择。相比之下，香蕉虽然钾含量高，有助于缓解腿抽筋，但糖分较高，不适合妊娠期糖尿病孕妇；猕猴桃虽然维生素C含量极高，但部分孕妇可能对其过敏；草莓同样富含维生素C且糖分较低，但容易残留农药，需彻底清洗；苹果性平，糖分适中，是孕妇的安全选择，但维生素C含量较低。综合来看，橙子在营养价值和安全性方面都表现优异，是孕晚期孕妇的理想水果选择之一。
怀孕36周食用橙子不仅安全，而且对孕妇和胎儿都有诸多健康益处，包括增强免疫力、促进铁吸收、缓解便秘等。孕妇应根据自身体质和健康状况，遵循适量原则，每天食用1-2个中等大小的橙子为宜，并注意食用方法和食物搭配，以最大化橙子的营养价值，同时避免可能的不良反应。
