每周1-2次，每次20-30克为宜

孕8周6天适量食用银鱼可补充优质蛋白、钙、DHA等关键营养素，促进胎儿神经系统和骨骼发育，但需警惕过敏风险、汞摄入及钠含量超标问题。

一、好处

1. 营养供给

   • 蛋白质：含量高达72.1%，为胎儿组织生长提供必需氨基酸，搭配豆腐可提升吸收率。
   • 矿物质：每100克含钙258毫克、磷761毫克，比例适宜，助力胎儿骨骼牙齿形成。
   • DHA：促进胎儿大脑和视力发育，降低早产风险。

   关键营养素	每100克含量	孕期作用
   蛋白质	72.1g	胎儿肌肉和组织发育
   钙	258mg	骨骼、牙齿形成
   DHA	0.5-1.2g	大脑神经发育

2. 健康调节

   • 增强免疫：维生素D和锌协同提升孕妇抵抗力。
   • 改善贫血：铁含量较高，配合维生素C食物可预防缺铁性贫血。
   • 润肺止咳：缓解孕早期脾胃虚弱或呼吸道不适。

二、坏处

1. 潜在风险

   • 过敏反应：海鲜过敏者可能出现皮疹、瘙痒，首次食用需少量测试。
   • 汞暴露：虽属低汞鱼类，长期过量仍可能影响胎儿神经发育。
   • 钠摄入：加工银鱼含盐量高，增加妊娠高血压风险。

2. 食用禁忌

   • 避免与甘草、红枣同食，可能引发腹痛。
   • 胆固醇较高（每100克约80mg），高血脂孕妇需控制摄入量。

孕期合理食用银鱼可兼顾营养与安全，建议选择清蒸或煮汤的烹饪方式，避免油炸。注意食材新鲜度，出现不适及时就医，均衡饮食仍是关键。