孕20周6天适量食用木瓜可补充营养、助消化，但需警惕其寒性及潜在宫缩风险。

妊娠中期是胎儿快速发育阶段，饮食需兼顾营养与安全性。木瓜作为高维生素水果，对孕妇既有利也有弊，关键在于食用方式和量的把控。

一、好处

1. 营养补充

   • 维生素与矿物质：富含维生素C（增强免疫力）、维生素A（促进胎儿视力发育）、钾（调节血压）及膳食纤维（每100g约含2g）。
   • 铁吸收辅助：维生素C提升非血红素铁吸收率，预防孕期贫血。

2. 消化系统改善

   木瓜蛋白酶：分解蛋白质，缓解胃胀、便秘；对比普通水果，其促消化效果更显著（见下表）。

   成分/功效	木瓜（每100g）	苹果（每100g）	香蕉（每100g）
   膳食纤维	2g	2.4g	2.6g
   维生素C	60mg	4.6mg	8.7mg
   促消化酶	木瓜蛋白酶	无	无

3. 皮肤健康

   抗氧化作用：维生素C和胡萝卜素减少妊娠斑，延缓皮肤老化。

二、坏处

1. 宫缩风险

   • 木瓜苷：可能刺激子宫平滑肌，敏感体质者每日超过200g或增加早产概率。
   • 激素干扰：青木瓜含植物雌激素，影响孕期内分泌平衡。

2. 肠胃不适

   寒性体质慎用：过量易引发腹泻、胃寒，尤其合并妊娠糖尿病的孕妇需控制摄入量。

3. 胎儿稳定性

   传统医学观点：中医认为其寒凉特性可能扰动胎元，建议与其他温性食物（如红枣）搭配。

孕期饮食应遵循“多样适量”原则。若选择食用木瓜，建议优先熟透的果肉，每日不超过150g，并观察身体反应。如有腹痛或异常胎动，需立即停用并就医。