选择轻薄透气的浅色衣物、使用SPF30+广谱防晒霜、佩戴宽檐帽与太阳镜、携带便携遮阳伞、避开正午高温时段出行、及时补充水分与电解质
国庆期间前往江苏扬州旅游，正值夏秋之交，白天气温仍可达25-30℃，阳光辐射较强，且游客密集，长时间户外活动易引发日晒伤、中暑及脱水等健康问题。科学的防晒防暑措施不仅关乎皮肤健康，也直接影响旅行舒适度与安全性。在兼顾美观与得体的前提下，采取系统性防护策略，是保障旅途顺利的关键。
一、 理解扬州国庆气候与紫外线特点
气象条件分析
国庆期间，扬州处于秋季初期，日间气温较高，平均气温在18-30℃之间，昼夜温差较大。空气湿度适中，但晴天时紫外线指数（UVI）常达6-8级，属于“强”至“很强”等级，尤其在10:00-15:00间辐射最强。此时段进行瘦西湖、大明寺、个园等户外游览，皮肤暴露面积大，极易累积紫外线损伤。紫外线类型与危害
阳光中的UVA可穿透云层与玻璃，导致皮肤老化、色素沉着；UVB则主要引起晒伤与红斑。二者均是皮肤癌的诱因。即便阴天，UVA强度仍可达晴天的70%，因此全天候防晒必不可少。人群差异与风险评估
儿童、老年人、皮肤白皙者及有光敏性疾病史者更易受紫外线伤害。长时间步行游览易导致热应激，表现为头晕、乏力、恶心，严重者可发展为热射病。
二、 防晒防暑的实用策略
物理遮蔽：首选高效且得体的防护装备
物理防晒优于化学防晒，既能有效阻隔紫外线，又减少皮肤刺激风险。推荐穿着轻薄透气的长袖衬衫或防晒衣，材质以棉麻混纺或高科技防晒面料为佳。搭配宽檐帽（帽檐≥7.5cm）可遮挡面部、耳部及颈部，太阳镜应标注UV400或100%防UVA/UVB。防护方式 防护部位 UPF值/防护率 得体性评价 宽檐编织帽 面部、耳部、颈部 UPF 50+ 高，适合园林景观 普通棒球帽 面部、前额 UPF 15-30 中，颈部暴露 折叠遮阳伞 全身局部遮挡 UPF 30-50 高，便于携带 普通雨伞 局部遮挡 UPF <15 低，防护不足 化学防晒：科学选用与正确使用
暴露部位如面部、手臂、颈部需涂抹广谱防晒霜，选择SPF30以上、PA+++或更高标识。建议每2小时补涂一次，若出汗或擦拭后应立即补涂。优先选用轻薄乳液或喷雾剂型，避免油腻感影响美观。敏感肌可选物理防晒（含氧化锌或二氧化钛）。防暑降温：维持体液与体温平衡
主动补水是防暑核心。建议每小时饮水150-200ml，避免一次性大量饮水。可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，预防低钠血症。随身携带便携水杯，利用景区饮水点及时补水。避免饮用过量咖啡、浓茶及酒精饮品，以免加重脱水。饮品类型 补水效果 电解质补充 旅行适用性 白开水 高 无 高，最推荐 淡盐水 高 有 中，需自行调配 运动饮料 高 有 高，注意糖分 含糖饮料 中 无 低，可能加重口渴 酒精饮品 低（利尿） 无 极低，不推荐
三、 行程规划与着装搭配建议
合理安排游览时间
尽量将主要户外景点安排在上午9:00前或下午15:00后，避开紫外线峰值时段。中午可选择在茶馆、博物馆或餐厅休憩，既避暑又体验扬州“早上皮包水”的文化。着装风格与文化协调
扬州园林典雅，着装宜简洁大方。女性可选择浅色连衣裙搭配防晒开衫与草编帽，男性宜穿棉质Polo衫或亚麻衬衫配休闲裤。避免过于暴露或厚重的服装，兼顾防晒、舒适与得体。应急准备与健康监测
随身携带清凉油、湿毛巾、便携风扇等降温物品。若出现皮肤红肿、灼痛，应立即避光，冷敷并使用芦荟凝胶舒缓。如感头晕、心悸、体温升高，需迅速转移至阴凉处，补充水分，必要时就医。
扬州的秋日风光宜人，五亭桥倒影、何园窗棂皆成画境。在享受美景的通过科学防晒、主动防暑与得体着装，不仅能保护皮肤与身体健康，更能提升旅行品质。以轻盈的步履与清爽的状态，沉浸于这座千年古城的诗意之中，方不负金秋好时光。
