选择轻薄透气的浅色长袖衣物、佩戴宽檐帽与防UV太阳镜、使用SPF50+ PA++++防晒霜、随身携带便携风扇与补水饮品、避开正午高温时段出行
国庆期间前往江苏镇江旅游，正值夏秋交替，白天气温仍可能高达30℃以上且紫外线强烈，游客需在防晒、防暑与着装得体之间取得平衡。镇江作为历史文化名城，景点多为户外园林、山地（如金山、北固山、焦山），长时间暴露在阳光下易引发晒伤、中暑等问题，因此科学的防护措施至关重要。
一、 防晒：科学防护，避免皮肤损伤
有效的防晒不仅能防止晒黑，更能降低晒伤和长期紫外线伤害的风险。国庆期间镇江晴天居多，紫外线指数常达“强”或“很强”级别，需采取综合措施。
防晒霜的选择与使用
- 选择广谱防晒霜，标注SPF50+及PA++++，可有效防护UVB（导致晒伤）和UVA（导致老化）。
- 出门前30分钟均匀涂抹于暴露部位，每2小时补涂一次，若出汗或擦拭后需立即补涂。
- 不要忽略耳后、颈部、手背等易被忽视部位。
物理遮蔽：衣物与配饰
- 穿着轻薄透气的长袖衬衫或防晒衣，优选浅色系（如米白、浅蓝）以反射阳光，减少吸热。
- 佩戴宽檐帽（帽檐≥7.5cm），可有效遮挡面部、耳部及颈部。
- 佩戴具有防UV标识的太阳镜，保护眼睛及眼周肌肤，防止白内障风险。
防晒措施对比表
| 防护方式 | 防护效果 | 透气性 | 便携性 | 适用场景 |
|---|---|---|---|---|
| SPF50+防晒霜 | 高（需补涂） | 高 | 高 | 全身通用，尤其面部 |
| 深色棉麻长袖 | 中等（吸热） | 中等 | 高 | 城市漫步、室内 |
| 浅色防晒衣 | 高（UPF50+） | 高 | 高 | 登山、户外 |
| 宽檐帽 | 高（局部） | 高 | 中等 | 户外全天 |
| 普通棒球帽 | 低（仅前额） | 高 | 高 | 短时外出 |
二、 防暑：预防中暑，保障健康安全
高温环境下长时间活动易引发头晕、乏力、恶心等中暑前兆，需主动预防。
合理安排行程
- 避开正午高温时段（11:00–15:00）进行高强度户外活动。可将登山、骑行等安排在清晨或傍晚。
- 利用镇江丰富的室内景点（如镇江博物馆、西津渡古街部分展馆）作为午间休息与避暑场所。
及时补充水分与电解质
- 随身携带水瓶，少量多次饮水，即使不渴也应定时补充。
- 可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免大量饮用冰镇饮料引发肠胃不适。
随身携带降温物品
- 便携小风扇、清凉油、冷感湿巾等可快速缓解闷热感。
- 使用遮阳伞，选择外层深色、内层银色的款式，反射阳光效果更佳。
三、 得体着装：兼顾舒适与文化尊重
旅游着装不仅关乎舒适，也体现对当地文化的尊重。
材质选择
- 优选速干、透气面料，如聚酯纤维混纺、Coolmax、真丝等，避免纯棉衣物湿后不易干。
- 避免过于紧身或暴露的服装，尤其在参观宗教场所（如金山寺）时需衣着端庄。
鞋履选择
- 镇江多山地景点，需穿着防滑、支撑性好的运动鞋或徒步鞋，避免穿凉鞋或高跟鞋登山。
- 袜子选择吸湿排汗的运动袜，预防脚部不适。
着装搭配建议表
| 场景 | 推荐着装 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 登山（金山、北固山） | 速干长袖+防晒衣+宽檐帽+徒步鞋 | 备一件轻薄外套防早晚凉 |
| 古街游览（西津渡） | 棉麻衬衫/连衣裙+遮阳帽+舒适平底鞋 | 避免拖沓长裙防绊倒 |
| 博物馆/室内参观 | 透气T恤+长裤/长裙+轻便鞋 | 室内空调较凉，可备薄外套 |
| 河畔休闲（焦山） | 防晒衣+短裤+遮阳伞+凉鞋（非登山） | 注意防晒，避免长时间暴晒 |
在国庆游历镇江这座山水名城时，科学的防晒与防暑措施是健康出行的基础，而得体的着装则让旅程更加舒适与尊重。通过合理选择衣物、使用防护用品、调整活动节奏，游客不仅能有效应对高温与强光，更能沉浸于千年古韵之中，收获一段安全、惬意且富有文化体验的旅程。
