立即转移到阴凉通风处、解开衣扣、补充含电解质的液体、用冷水或冰袋物理降温、严重时立即就医
中暑是由于高温环境下体温调节失衡，导致核心体温迅速升高而引发的一系列生理反应，在西藏拉萨这种高海拔地区，国庆期间白天阳光强烈、紫外线辐射高，虽然气温可能不高，但极易因忽视防晒和补水而导致中暑。一旦出现头晕、恶心、面色潮红、脉搏加快等症状，应立即采取有效措施干预，防止发展为热射病等危及生命的重症。
一、 西藏拉萨旅游期间中暑的风险特征
在高原环境中，中暑的发生机制与平原地区有所不同，主要受以下因素叠加影响：
低氧环境加剧身体负担
拉萨海拔约3650米，大气含氧量仅为平原的65%左右。人体为适应缺氧状态，心率和呼吸频率代偿性增加，基础代谢率上升，产热增多。此时若暴露于强烈日照下，体温调节中枢负荷加重，更易发生中暑。强辐射与“体感温度”误导
高原空气稀薄，太阳辐射强度比平原高出30%-50%，尤其是紫外线指数常达极高水平。尽管秋季气温可能仅15-20℃，但阳光直射下的体表温度可迅速升高，使人误判环境风险，忽视防暑措施。脱水风险被低估
高原气候干燥，呼吸失水增加，加上活动量大（如参观布达拉宫需爬坡），出汗不易察觉。游客常因不觉得“热”而饮水不足，导致血容量下降，影响散热能力。
二、 中暑的识别与分级应对
准确判断中暑程度是实施有效处置的前提。根据临床表现可分为轻度、中度和重度三类：
| 类型 | 主要症状 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、乏力、口渴、多汗、注意力不集中 | 立即休息、补液、转移至阴凉处，通常可自行缓解 |
| 轻度中暑 | 面色潮红、皮肤灼热、心率加快、体温升至38℃以上 | 物理降温、口服含盐饮料，密切观察病情变化 |
| 重度中暑（热射病） | 体温超过40℃、意识模糊、抽搐、无汗或少汗 | 紧急送医，同时进行积极降温，如冰敷大血管处 |
- 现场急救的具体操作步骤
一旦发现疑似中暑者，应按以下流程处理：
- 快速脱离热源：立即将患者移至树荫、室内等阴凉通风处，避免阳光直射。
- 促进散热：解开衣领、腰带，增加空气流通；可用风扇、扇子加速蒸发散热。
- 科学补液：给予口服补液盐或运动饮料，少量多次饮用，避免一次性大量饮水引发呕吐。
- 物理降温：用冷水擦拭全身，重点冰敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区，有条件者可使用冰袋。
- 监测与转运：持续观察意识、呼吸、体温变化，若症状无改善或恶化，必须尽快送往拉萨市人民医院或西藏自治区人民医院等医疗机构。
三、 预防中暑的关键措施
预防远胜于治疗，尤其在高原特殊环境下，需采取综合性防护策略：
合理安排行程
避免在每日11:00至15:00阳光最强烈时段进行户外活动。参观布达拉宫、大昭寺等景点建议安排在上午或傍晚。加强个人防护
穿着透气、浅色、宽大的衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，全程涂抹SPF50+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次。保证充足水分摄入
即使不觉口渴也应定时饮水，建议每日饮水量达到2.5-3升，可适量饮用含电解质的饮品，避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮料。逐步适应高原环境
抵达拉萨后避免剧烈运动，前两天以轻度活动为主，让身体逐步适应低氧、强辐射的复合压力。
在国庆去西藏拉萨旅游期间，享受壮丽风光的绝不能忽视潜在的健康风险。中暑虽常见，但在高原环境下可能迅速演变为严重事件。唯有通过科学认知、充分准备和及时应对，才能确保旅途安全与健康。
