选择透气防晒衣物、佩戴宽檐帽与太阳镜、使用SPF50+ PA++++防晒霜、携带补水喷雾与保温水杯、穿着舒适徒步鞋
国庆期间前往甘肃庆阳旅行，正值深秋换季，虽已入秋，但紫外线辐射依然强烈，且昼夜温差极大，白天日照充足，空气干燥，极易引发晒伤、脱水和中暑风险。科学的防晒、有效的防暑措施与得体的着装搭配，是保障旅行健康与体验的关键。
一、 国庆庆阳气候特点与健康风险分析
气候特征与挑战 国庆期间，庆阳地区平均气温在8°C至20°C之间，天气以晴朗为主，降水稀少，空气湿度低。强烈的日照和较高的紫外线指数（通常在6-8级，属于“强”至“很强”级别）是主要健康威胁。尽管体感温度适中，但长时间暴露于阳光下，皮肤仍会受到显著伤害，且干燥环境加速水分流失，易导致脱水和中暑。
主要健康风险
- 晒伤：高紫外线暴露可导致皮肤红肿、疼痛甚至脱皮。
- 光老化：长期或高强度紫外线照射会加速皮肤老化。
- 中暑：在户外活动时，若不注意补水和降温，可能引发轻度中暑症状，如头晕、乏力。
- 皮肤干燥：干燥气候加剧皮肤水分蒸发，易出现干裂、瘙痒。
旅行着装原则 得体的旅行着装应兼顾防晒、舒适与美观。避免穿着短袖、短裤等大面积暴露皮肤的衣物，推荐采用“物理防晒为主，化学防晒为辅”的策略，选择浅色、宽松、透气的防晒服饰。
二、 防晒防暑核心策略
物理防晒装备选择
防晒装备 推荐材质/特点 功能优势 注意事项 防晒衣 聚酯纤维、UPF50+标识、轻薄透气 高效阻隔紫外线，减少皮肤暴露 避免深色，选择浅色系更凉爽 宽檐帽 帽檐≥7.5cm，透气材质（如草编、速干布料） 保护面部、耳部和颈部 确保佩戴稳固，防止被风吹落 太阳镜 UV400标识，偏光镜片 防护紫外线对眼睛的伤害，减少眩光 选择贴合脸型的款式，避免漏光 遮阳伞 黑胶涂层、UPF50+ 移动式防晒屏障，适合步行游览 注意风力，避免在大风天使用 化学防晒与补水管理 在物理防晒无法覆盖的区域（如面部、手背），需涂抹防晒霜。建议选择广谱防晒霜，SPF值不低于50，PA值为++++，并具备防水防汗功能。每2-3小时补涂一次，尤其在出汗或擦拭后。随身携带保温水杯，定时饮用温水，避免饮用过多冷饮刺激肠胃。可搭配补水喷雾，随时为面部补充水分，缓解干燥。
得体着装与舒适出行 服装搭配应体现层次感，便于根据温差调整。内层可穿速干长袖T恤，中层搭配轻薄抓绒或卫衣，外层为防晒衣或防风外套。下装选择速干长裤或牛仔裤，避免皮肤直接暴露。鞋子应选择支撑性好、防滑的徒步鞋或运动鞋，适应庆阳多样的地形。整体着装以简洁、大方为主，既符合得体要求，又满足户外活动需求。
在甘肃庆阳度过国庆假期，享受黄土高原的壮美风光与人文底蕴时，切勿忽视防晒与防暑的重要性。通过科学选择防晒装备、合理使用防晒霜、及时补充水分并搭配得体舒适的衣物，不仅能有效预防晒伤与脱水，更能提升旅行的健康指数与整体体验，让旅程安心无忧。
