不易中暑
国庆期间宁夏固原气温11~20℃、湿度65%、紫外线最弱，中暑风险较低，但仍需警惕高原干燥环境导致的隐性脱水。若出现中暑症状，需立即脱离高湿环境、补充电解质并采取物理降温措施，严重时及时就医。
一、固原国庆期间中暑风险特征
1. 气候条件与中暑诱因
- 温度：日最高气温20℃，最低11℃，昼夜温差9℃，午后短暂升温可能引发不适。
- 湿度：65%的相对湿度结合东北风2级，空气流通性中等，汗液蒸发效率低于干燥环境。
- 紫外线：紫外线指数“最弱”，但六盘山等高海拔区域（部分景点海拔超2000米）需注意防晒伤。
2. 重点人群风险分级
| 人群类型 | 风险等级 | 关键诱因 | 预防重点 |
|---|---|---|---|
| 儿童/老年人 | 中 | 体温调节能力弱、隐性脱水 | 每小时补水100-150ml |
| 徒步/登山者 | 中 | 高强度运动+高海拔体力消耗 | 缩短连续运动时长至1小时 |
| 慢性病患者 | 中高 | 药物影响排汗（如降压药） | 随身携带防暑药品 |
| 普通游客 | 低 | 长时间户外活动忽略补水 | 定时饮水，避免空腹出行 |
二、中暑症状识别与分级处理
1. 轻症中暑（最常见）
- 核心症状：头晕、乏力、恶心、皮肤湿冷、体温≤38.5℃。
- 处理步骤：
① 转移至阴凉通风处，解开紧身衣物；
② 口服含电解质饮料（如淡盐水、运动饮料），避免单纯饮用纯净水；
③ 用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大动脉处降温。
2. 重症中暑（罕见但需警惕）
- 核心症状：高热（体温≥39℃）、无汗、意识模糊、抽搐。
- 处理步骤：
① 立即拨打当地急救电话，同时持续降温（用冰袋敷腹股沟/额头）；
② 避免强行喂食，若患者清醒可少量饮用口服补液盐；
③ 记录症状出现时间及体温变化，供医护参考。
三、针对性预防措施
1. 出行装备准备
- 衣物：选择透气速干面料，备防风外套应对突变天气；
- 防晒：戴宽檐帽+墨镜，SPF30+防晒霜每2小时补涂一次；
- 补给：携带电解质泡腾片、能量棒，避免过量摄入高糖零食。
2. 行程规划建议
- 时间安排：避开12:00-14:00短暂升温时段，优先选择六盘山国家森林公园等阴凉景区；
- 补水策略：每40分钟饮水100ml，若进行徒步需增至150-200ml；
- 应急点标注：提前保存固原市人民医院（0954-2032120）等医疗机构联系方式。
四、特殊场景应对指南
1. 雨天防护（预报阴转小雨）
- 携带防水背包存放备用衣物，避免湿冷环境引发血管收缩；
- 雨停后及时更换潮湿鞋袜，预防足部皮肤破损感染。
2. 美食与健康平衡
- 适量食用羊肉臊子面等辛辣食物促进排汗，但需搭配八宝茶补充水分；
- 避免空腹食用凉拌枸杞芽等生冷食品，减少肠胃负担。
国庆期间固原气候温和，做好基础防护即可安心游览。建议每日出发前检查天气预报，随身携带便携急救包（含藿香正气水、清凉油），以应对突发状况。保持规律作息与水分摄入，能最大程度降低中暑风险，畅享塞上江南的秋日风光。
