可以适量食用，每日建议100-150克
灯笼果（又称姑娘果、醋栗）是一种营养丰富的水果，孕24周3天的孕妇在注意食用方式和控制量的前提下，通常可安全食用。其富含维生素C、膳食纤维及矿物质，但性寒凉，需结合自身健康状况调整摄入。
一、灯笼果的营养价值与孕期益处
核心营养成分
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
- 膳食纤维：缓解便秘，改善肠道健康。
- 矿物质（钾、钙、镁）：支持胎儿骨骼和神经系统发育。
营养成分 每100克含量 孕期作用 维生素C 约43mg 抗氧化，促进胶原合成 膳食纤维 约4.9g 预防便秘 钾 约292mg 调节血压平衡 特殊功效成分
- 番茄红素：抗氧化，降低妊娠期炎症风险。
- 胡萝卜素：转化为维生素A，助力胎儿视力发育。
二、孕期食用的注意事项与禁忌
食用量控制
- 每日上限：不超过150克，避免寒凉刺激引发腹泻。
- 最佳时间：饭后1-2小时食用，减少胃肠不适。
清洗与挑选
- 清洗步骤：盐水浸泡15分钟，流水冲洗3遍以上，去除农药残留。
- 新鲜度标准：果皮饱满无褶皱，颜色均匀（黄绿或紫红）。
禁忌人群
- 血糖偏高者：需监测血糖，因灯笼果含糖量较高（约8-10%）。
- 脾胃虚寒孕妇：若易腹泻或腹痛，建议暂停食用。
三、与其他孕期水果的对比
| 水果类型 | 灯笼果 | 苹果 | 香蕉 |
|---|---|---|---|
| 性味 | 寒凉 | 平性 | 温热 |
| 含糖量 | 中等 | 低 | 高 |
| 膳食纤维 | 高 | 中等 | 低 |
| 适宜阶段 | 孕中晚期 | 全孕期 | 孕晚期 |
灯笼果作为孕期饮食的补充，需结合个体差异科学摄入。其营养优势明显，但寒凉特性和含糖量需警惕。建议优先通过多样化饮食满足营养需求，特殊体质者咨询医生后调整。保持均衡膳食，才是保障母婴健康的关键。
