孕21周5天每日建议食用量：10-15颗白玉樱桃

白玉樱桃作为孕期水果的选择，其酸甜口感和丰富营养对孕中期女性具有多重益处，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。以下从营养价值、健康影响及注意事项展开分析：

一、核心益处

1. 补血与预防贫血

   • 铁元素含量突出，每百克含铁量是苹果的20倍，可促进血红蛋白合成，改善孕中期常见的缺铁性贫血。
   • 协同维生素C增强铁吸收效率，提升母体造血功能。

2. 促进胎儿发育

   • 维生素A：支持胎儿视网膜与骨骼发育，含量比苹果高4-5倍。
   • 抗氧化物质（如花青素）：减少自由基损伤，降低胎儿发育异常风险。

3. 缓解孕期不适

   • 膳食纤维（约2.1g/100g）改善便秘；钾元素调节电解质平衡，减轻水肿。
   • 酸甜口感刺激食欲，缓解孕吐。

二、潜在风险与注意事项

1. 糖分摄入过量

   含糖量约12-15g/100g，过量可能增加妊娠糖尿病风险，建议与其他低糖水果搭配食用。

2. 消化系统敏感

   酸性成分可能引发反酸或腹泻，胃酸过多者需减量。

3. 安全隐忧

   • 农药残留：表皮需彻底清洗或选择有机品种。
   • 过敏风险：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹或肠胃不适。

白玉樱桃的温热属性与高营养密度使其成为孕中期的优质选择，但需平衡摄入量与个体健康状况。合理清洗、分次食用可最大化其补血、抗氧化等价值，同时规避糖分与消化负担。孕期饮食应多样化，建议在医生指导下结合自身代谢情况调整水果摄入。