每日摄入量不超过5颗，过量可能引发氢氰酸中毒
怀孕13周时，适量食用白果可补充营养素并辅助缓解孕早期不适，但需严格控制摄入量。白果含微量氢氰酸，过量可能对母婴健康造成风险，建议在医生或营养师指导下食用。

一、好处：营养与生理功能支持

1. 营养成分
   白果富含蛋白质、膳食纤维、维生素B6及矿物质（如钙、磷），有助于胎儿神经发育和孕妇骨骼健康。表格对比显示，其维生素B6含量（0.4mg/100g）可辅助缓解孕吐。

   成分	含量（每100g）	对孕妇的作用
   维生素B6	0.4mg	缓解孕吐、促进脑发育
   膳食纤维	2.1g	改善便秘
   钙	10mg	支持胎儿骨骼形成

2. 药用价值
   白果中的黄酮类化合物具有抗氧化作用，可能降低孕期氧化应激风险。此外，其收敛特性可辅助改善孕期腹泻。

二、坏处：毒性与潜在风险

1. 氢氰酸毒性
   白果生食或过量食用易导致氢氰酸中毒，症状包括恶心、抽搐甚至呼吸困难。表格对比显示，中毒风险与摄入量直接相关。

   摄入量（生）	可能症状	风险等级
   5-10颗	轻微头晕、胃部不适	中
   >10颗	抽搐、呼吸抑制	高

2. 过敏与消化负担
   部分孕妇可能对白果蛋白过敏，引发皮疹或肠胃不适。其高淀粉含量也可能加重孕早期腹胀。

怀孕13周食用白果需权衡营养收益与毒性风险，严格遵循“每日不超过5颗”的原则，并确保彻底加热破坏氢氰酸活性。个体差异较大，建议结合自身健康状况及医生指导调整饮食。