孕晚期每日红糖摄入建议不超过20克，过量可能增加妊娠糖尿病风险。

红糖作为传统滋补品，在孕34周6天时适量食用可补充能量和营养，但需警惕糖分过量带来的潜在危害。以下是详细分析：

一、孕晚期食用红糖的益处

1. 营养补充

   • 铁与钙：每100克红糖含铁约4毫克、钙90毫克，对预防孕期贫血和促进胎儿骨骼发育有一定辅助作用。
   • 微量元素：含锌、锰等矿物质，支持胎儿神经发育和母体免疫力。

2. 缓解不适

   • 快速供能：红糖中的葡萄糖可缓解孕晚期疲劳和低血糖症状。
   • 暖宫活血：中医认为其性温，适合手脚冰凉的孕妇改善血液循环。

3. 其他辅助作用

   缓解便秘：适量红糖水可刺激肠道蠕动，搭配生姜还能减轻孕晚期胃寒。

二、孕晚期食用红糖的风险

1. 血糖波动

   升糖指数较高（约65），过量可能引发妊娠糖尿病或胎儿过大。

2. 体重与代谢问题

   热量堆积：每20克红糖含约75千卡，易导致体重超标。

3. 其他潜在影响

   • 宫缩风险：中医认为活血特性可能刺激子宫，孕晚期需谨慎。
   • 口腔健康：糖分残留可能诱发龋齿或牙龈炎。

红糖与白糖营养对比（每100克）

孕晚期食用红糖需严格控量，建议稀释后饮用并搭配全谷物以延缓糖分吸收。体质偏热或已有妊娠糖尿病的孕妇应避免。总体而言，合理利用其营养优势，规避风险，才能保障母婴健康。