可以，建议每日10-20颗，避免过量。
怀孕15周适量食用蓝莓对母婴健康有益，其富含的花青素、维生素C、膳食纤维等成分可促进胎儿发育、增强孕妇免疫力，但需注意控制摄入量及食用方式，避免加工制品和高糖风险。
一、孕期食用蓝莓的核心益处
促进胎儿发育
- 花青素：有助于胎儿视网膜和骨质发育，降低氧化应激损伤。
- 维生素C：强化胎儿骨骼与牙齿形成，同时提升孕妇抗感染能力。
改善孕妇健康
- 抗氧化：减少自由基损伤，延缓衰老，保护心血管功能。
- 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，预防孕期常见消化问题。
| 营养成分 | 每100g蓝莓含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 花青素 | 约163mg | 保护视力、抗炎 |
| 维生素C | 9.7mg | 增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 2.4g | 改善便秘 |
二、注意事项与潜在风险
控制摄入量
- 每日建议10-20颗，过量可能引发腹泻或胃寒。
- 避免高糖加工品（如蓝莓酱、果汁饮料），以防妊娠糖尿病风险。
特殊禁忌
- 过敏体质：首次食用需观察是否出现皮疹或呼吸急促。
- 肠胃敏感者：空腹食用可能刺激胃黏膜，建议搭配其他食物。
蓝莓是孕期营养的优质选择，但需结合个体健康状况调整食用方式。合理摄入可最大化其抗氧化与发育支持价值，同时规避潜在风险，为母婴健康提供天然保障。
