‌榴莲富含的钾元素（每100克含440mg）可帮助10-13岁青少年维持正常血压水平。‌

榴莲作为热带水果之王，其营养价值对处于生长发育关键期的10-13岁青少年具有多重健康益处。以下从营养学角度具体分析其优势：

‌一、促进生长发育‌

1. ‌优质蛋白质来源‌：榴莲含有约2.5g/100g的植物蛋白，包含7种必需氨基酸，有助于肌肉和组织发育。
2. ‌矿物质协同作用‌：高含量的钙（36mg/100g）与镁协同促进骨骼生长，预防青春期钙缺乏。

‌二、增强免疫机能‌

1. ‌维生素C含量突出‌：每100克榴莲提供约20mg维生素C，达到青少年每日需求的25%，可增强白细胞活性。
2. ‌抗氧化物质丰富‌：含有的多酚类物质能中和自由基，降低炎症反应。

‌三、支持神经系统发育‌

1. ‌B族维生素群‌：特别是硫胺素（B1）和核黄素（B2），对神经髓鞘形成至关重要。
2. ‌健康脂肪构成‌：中链脂肪酸占比达40%，更易被大脑吸收利用。

‌四、改善消化健康‌

1. ‌膳食纤维充足‌：每100克含3.8g膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防青春期便秘。
2. ‌天然益生元‌：含有的低聚果糖能选择性刺激双歧杆菌增殖。

需注意每日摄入量建议控制在100-150克，避免与酒精同食。其高热量（147kcal/100g）特性更适合作为运动后的能量补充，肥胖倾向儿童应酌情减量。