每天1-3个
13-15岁青少年可以适量食用橘子，但需注意摄入量及个体差异。橘子富含多种营养素，对生长发育有积极作用，但过量可能引发健康风险。

一、橘子的营养价值与青少年健康

1. 维生素C
   橘子是维生素C的优质来源，每100克果肉含约35毫克维生素C，可增强免疫力、促进铁吸收，并辅助胶原蛋白合成，对青少年骨骼和皮肤健康有益。

2. 膳食纤维
   橘子的果肉和橘络含膳食纤维，有助于调节肠道功能，预防便秘。

3. 其他营养素
   橘子含钾、维生素A及类黄酮等成分，对视力保护、心血管健康有一定辅助作用。

二、食用橘子的注意事项

1. 每日摄入量

   对比项	适量（1-3个/天）	过量（＞3个/天）
   维生素C摄入	满足日需量	增加尿结石风险
   消化影响	促进肠道蠕动	引发腹胀、腹泻
   口腔健康	无负面影响	可能导致口腔溃疡或咽喉不适

   青少年每日建议食用1-3个橘子，过量可能因草酸积累导致结石，或引发“上火”症状（如舌炎、咽喉炎）。

2. 特殊体质需谨慎

   • 胃肠功能较弱者：可能因橘子酸性刺激胃黏膜，建议减少空腹食用。
   • 过敏体质者：极少数人对柑橘类水果过敏，需观察食用后反应。

三、橘子的科学搭配与建议

1. 与蛋白质食物搭配
   橘子与牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物同食，可提升营养吸收效率。

2. 避免与高钙食物同服
   橘子中的果酸可能影响钙质吸收，建议与牛奶间隔1小时食用。

适量食用橘子对青少年健康利大于弊，建议结合均衡饮食、充足睡眠及运动，最大化促进生长发育。需根据个体情况调整摄入量，避免盲目追求“营养”而忽视潜在风险。