每日建议摄入10-20克，可补充钙、铁等营养素，但需警惕高热量及过敏风险。

孕20周5天适量食用芝麻酱可促进胎儿发育并改善孕期不适，但过量可能引发体重过快增长或消化负担。

一、好处

1. 营养补充

   • 钙质：每100克含钙约870毫克，有助于胎儿骨骼发育并预防孕妇抽筋。
   • 铁元素：预防缺铁性贫血，尤其对孕中期血容量增加的需求显著。
   • 不饱和脂肪酸：支持胎儿大脑及视力发育，如亚油酸占比达50%。

   关键营养素	每100克含量	孕期作用
   钙	870毫克	胎儿骨骼强化，防孕妇抽筋
   铁	10毫克	预防贫血，促进造血
   蛋白质	20克	胎儿组织生长基础

2. 健康改善

   • 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕中期胃肠功能。
   • 抗氧化：维生素E减少自由基损伤，降低妊娠斑风险。

二、坏处

1. 热量与代谢问题

   • 高热量：每100克约630千卡，过量易致体重超标或妊娠糖尿病。
   • 高盐风险：部分调和芝麻酱含钠过高，可能加重水肿或高血压。

2. 潜在风险

   • 过敏反应：芝麻为常见致敏原，首次食用需观察皮疹或腹泻。
   • 消化负担：质地黏稠可能引发胀气，建议搭配蔬菜或全谷物食用。

合理控制摄入量并选择低盐纯芝麻酱，可最大化营养收益。孕20周5天需注意膳食多样化，避免单一食物过量影响整体健康。