25℃左右

在山西忻州进行自驾游时，预防热射病的核心在于充分认识当地夏季气候特点并采取针对性措施。忻州属温带大陆性季风气候，四季分明，夏季炎热多雨 ，虽然年平均气温比周边地区略低3℃至4℃，但夏季平均气温仍在25℃左右 ，且可能遭遇高温高湿天气，自驾游者长时间暴露于户外或车内高温环境，极易引发热射病。必须从行程规划、个人防护、车辆准备、应急处理等多方面入手，确保旅途安全。

一、 行程规划与时间管理

1. 选择最佳出行时段 避开正午（11:00-15:00）等一天中最热的时段进行户外活动或长途驾驶。尽量将主要景点游览安排在清晨或傍晚，利用气温相对较低的时间段。忻州夏季多雨 ，出行前务必关注天气预报，避开极端高温预警日。

2. 合理安排行程强度 避免行程过于紧凑，给身体留出充足的休息和适应时间。每驾驶1-2小时，应进入阴凉处或空调房休息15-30分钟，补充水分和电解质。避免在烈日下进行长时间徒步或登山等剧烈活动。

3. 了解目的地环境 提前了解游览景点的遮阳条件、是否有休息区和医疗点。忻州地形多样，各地温差悬殊 ，山区与平原气温感受不同，需根据具体地点调整防护策略。

   时间段	推荐活动	风险提示	防护要点
   06:00 - 10:00	主要景点游览、户外活动	紫外线开始增强	涂抹防晒霜，戴遮阳帽、墨镜
   11:00 - 15:00	室内参观、午休、车辆内休息	高温峰值，极易中暑	避免外出，确保车内空调正常
   16:00 - 19:00	轻松游览、晚餐、古城漫步	气温稍降，但余热仍存	保持补水，注意防晒
   20:00 以后	休息、整理行程	无	保证充足睡眠，恢复体力

二、 个人防护与健康监测

1. 科学补水与饮食 不要等到口渴才喝水，应定时、少量多次地补充水分，建议每小时补充200-300毫升。可适量饮用含电解质的运动饮料，避免单纯大量饮用白开水导致电解质紊乱。饮食宜清淡，多吃富含水分的蔬果，避免高油高脂食物增加身体负担。

2. 物理降温与穿着 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴宽檐遮阳帽和太阳镜。可随身携带便携式小风扇、湿毛巾、清凉油等降温物品。感觉闷热时，可用湿毛巾擦拭颈部、手腕等血管丰富处帮助散热。

3. 密切关注身体信号 学会识别热射病前兆，如头晕、头痛、恶心、大量出汗或突然无汗、皮肤发烫发红、心跳加速、意识模糊等。一旦出现上述症状，必须立即停止活动，转移到阴凉通风处，采取降温措施，并寻求医疗帮助。

   热射病前兆症状	应对措施	严重程度升级表现	紧急处理
   头晕、乏力、恶心	立即休息，补充含电解质饮料，物理降温	体温急剧升高（>40℃）	拨打急救电话，持续物理降温
   大量出汗或突然无汗	转移至阴凉处，解开衣物，扇风	意识模糊、谵妄、抽搐	保持呼吸道通畅，等待救援
   皮肤发烫、心跳快	用冷水喷洒或湿敷，补充水分	昏迷	立即送医，途中持续降温

三、 车辆准备与车内安全

1. 确保车辆空调系统正常 出发前务必检查汽车空调制冷效果，确保其能在高温下有效工作。行驶中保持车内适宜温度（建议24-26℃），但避免与车外温差过大。
2. 切勿将人员或宠物留在车内 即使车窗留缝，在夏季阳光直射下，车内温度可在几分钟内升至致命水平。停车时，确认所有人员，特别是儿童和宠物，均已离开车辆。
3. 车内常备应急物品 在车内准备充足的饮用水、防暑药品（如人丹、十滴水、藿香正气水）、急救包、以及能快速联系外界的通讯设备。同时备有遮阳挡，停车时使用以减少车内升温。

在山西忻州享受自驾游乐趣的时刻将预防热射病放在首位，通过科学规划、充分准备和细心观察，有效规避高温风险，才能确保旅途平安、舒适、难忘。