70%的游客在初到西藏那曲时会出现不同程度的水土不服症状，但通过科学预防和及时应对，大多数人可在3-5天内适应。
国庆期间前往西藏那曲旅游，水土不服主要表现为高原反应、消化系统不适和皮肤问题。提前做好准备、携带必备药品、调整饮食作息是应对的关键。
一、高原反应的预防与应对
症状识别
- 轻度：头痛、乏力、失眠、食欲减退
- 中度：恶心、呕吐、呼吸困难、心跳加速
- 重度：意识模糊、咳粉红色泡沫痰（需立即就医）
预防措施
- 提前1-2周服用红景天或高原安
- 到达后避免剧烈运动，首日以静养为主
- 保持室内通风，避免饮酒和吸烟
应急处理
- 轻度症状可服用布洛芬缓解头痛
- 中度症状需吸氧并服用乙酰唑胺
- 重度症状立即下撤至低海拔地区
| 症状等级 | 推荐药物 | 处理方式 |
|---|---|---|
| 轻度 | 布洛芬、维生素C | 休息、多饮水 |
| 中度 | 乙酰唑胺、吸氧 | 减少活动、监测血氧 |
| 重度 | 立即就医 | 下撤至低海拔 |
二、消化系统不适的调理
常见问题
- 腹泻、腹胀、食欲不振
- 原因：水质差异、饮食不洁、高脂肪食物
饮食建议
- 避免生冷食物，选择易消化的粥类和面条
- 饮用瓶装水或煮沸的水，避免生水
- 适量补充益生菌调节肠道菌群
药物准备
- 蒙脱石散止泻
- 多潘立酮促进胃动力
- 口服补液盐防止脱水
| 不适类型 | 推荐食物 | 禁忌食物 |
|---|---|---|
| 腹泻 | 白粥、香蕉 | 油炸、乳制品 |
| 腹胀 | 山药、酸奶 | 豆类、碳酸饮料 |
| 食欲不振 | 山楂、柠檬水 | 辛辣、过咸 |
三、皮肤问题的防护
主要表现
- 皮肤干燥、脱皮、紫外线灼伤
- 原因：低湿度、强紫外线、温差大
防护措施
- 使用SPF50+防晒霜，每2小时补涂
- 涂抹保湿霜和润唇膏
- 避免长时间暴露在阳光下
应急处理
- 晒伤后用芦荟胶冷敷
- 干燥脱皮时涂抹维生素E乳
| 问题类型 | 防护用品 | 应急处理 |
|---|---|---|
| 紫外线灼伤 | 防晒霜、遮阳帽 | 芦荟胶冷敷 |
| 皮肤干燥 | 保湿霜、润唇膏 | 维生素E乳 |
| 温差刺激 | 透气衣物、围巾 | 避免频繁进出温差大环境 |
国庆期间前往西藏那曲，水土不服虽常见但可控。提前准备药品、调整饮食作息、做好防护措施，能显著降低不适感。若症状持续或加重，务必及时就医，确保旅途安全。
