物理遮蔽为主、防晒霜为辅、穿着宽松透气、及时补水补盐

国庆期间前往甘肃定西旅行，需高度重视防晒与防暑，同时兼顾出行得体。定西地处黄土高原，海拔较高（多在1800-3200米），空气稀薄洁净，紫外线辐射强度远高于平原地区，即使在秋季阴天，紫外线指数仍可达到中高强度。加之秋季气候干燥、昼夜温差大，白天日照强烈易引发晒伤、脱水和中暑，因此科学防护至关重要。选择兼具防护功能与审美需求的服饰，不仅能有效抵御环境风险，也体现对当地文化习俗的尊重，实现健康、舒适与得体的统一。

一、 科学应对强紫外线与高温风险

1. 理解定西秋季气候特点 国庆期间，定西已进入秋季，平均气温在5℃至18℃之间，体感凉爽，但正午阳光直射下体表温度会显著升高。由于海拔高、云层薄，紫外线辐射强度可达平原地区的1.5倍以上。干燥的空气加速汗液蒸发，使人不易察觉水分流失，增加了脱水风险。

2. 构建多层次防晒体系 防护应以物理遮蔽为核心，结合化学防晒。避免在上午10点至下午4点紫外线高峰时段进行长时间户外活动。优先选择长袖衣物、宽檐帽、太阳镜等装备，最大限度减少皮肤暴露面积。

3. 区分不同场景的防护策略 在市区游览或短途行走时，可适当减少防护；但在梯田、草原、山顶等开阔地带，必须采取全面防护措施。参观宗教场所时，着装需得体，避免过于暴露，长裙、长裤是适宜选择。

二、 穿搭选择：功能与得体的平衡

1. 色彩与材质的科学搭配 衣物颜色宜选浅色系（如米白、浅蓝、浅灰），可反射部分阳光，降低体感温度。避免纯黑色等深色吸热材质。面料首选聚酯纤维混纺的防晒衣，或棉麻混纺的天然材质，兼顾透气性与防晒效果。随身携带一件轻薄防风外套，应对早晚低温。

三、 补水与健康监测

1. 主动规律补水 即使不感到口渴，也应每小时饮用200-300ml水。随身携带1-2升容量的水壶，优先选择含电解质的运动饮料或自行补充淡盐水，预防低钠血症。避免大量饮用含糖饮料或酒精饮品，以免加重脱水。

2. 识别中暑先兆 注意观察自身及同伴状态。若出现头痛、恶心、皮肤灼热无汗、心跳加速等症状，应立即停止活动，转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷，并补充水分。症状未缓解需及时就医。

3. 特殊人群注意事项 儿童、老年人及患有心脑血管疾病者更易受高温影响。建议缩短户外停留时间，增加休息频次，并随身携带常用药物。

旅途中，将防晒视为健康刚需而非时尚点缀，以物理遮蔽为基础，合理使用防晒霜加强暴露部位防护，通过科学的穿搭实现防暑与得体的兼顾，并保持主动补水习惯，方能在欣赏定西壮美山川的确保身心舒适与安全。