防晒霜（SPF50+ PA+++）、墨镜（UV400）、润唇膏（含SPF）、保湿面霜、保温水杯、便携式氧气瓶、常用药品（感冒、肠胃、晕车）、防风沙口罩、保暖衣物（冲锋衣、抓绒）、头巾或帽子
国庆期间前往甘肃甘南旅游，因地处青藏高原东缘，海拔较高（平均3000米以上），紫外线辐射强、空气干燥、昼夜温差大，且天气变化频繁，因此必须做好充分的防护用品准备，以应对高海拔环境带来的健康风险，如晒伤、高原反应、脱水和感冒等。
一、 防护用品的核心类别与功能
- 紫外线防护装备
甘南地区紫外线强度远高于平原地区，即使在阴天或秋季，晒伤风险依然很高。全面的紫外线防护至关重要。防晒霜应选择高倍数（SPF50+，PA+++以上），并每2-3小时补涂一次，尤其是在户外活动后。墨镜需具备UV400防护等级，能有效阻挡99%-100%的UVA和UVB射线，防止雪盲或强光刺激。头巾或宽檐帽不仅能遮阳，还能防风沙。
- 保湿与补水用品
高海拔地区空气极度干燥，湿度常低于30%，极易导致皮肤皲裂、口干舌燥甚至鼻腔出血。随身携带保湿面霜和润唇膏（优选含SPF成分）可有效锁住水分。使用保温水杯，保证每日摄入2000ml以上的温水，是预防脱水和缓解高原反应的基础措施。
- 应对高海拔与气候的装备
| 防护用品 | 推荐规格/类型 | 主要功能 | 使用场景 |
|---|---|---|---|
| 便携式氧气瓶 | 便携式小罐装，500ml-1L | 缓解轻度高原反应（头痛、气短） | 初到高原、剧烈活动后 |
| 保暖衣物 | 冲锋衣、抓绒内胆、羽绒服 | 抵御昼夜温差（可达15℃以上） | 早晚出行、阴雨天气 |
| 防风沙口罩 | 一次性医用口罩或专业防风罩 | 防止吸入沙尘，减少呼吸道刺激 | 风沙天气、骑马、徒步 |
| 常用药品 | 感冒药、肠胃药、晕车药 | 应对常见旅途疾病 | 预防和治疗突发身体不适 |
二、 防护用品选择的科学依据与实用建议
- 防晒策略的精细化
单纯的防晒霜不足以提供全面保护。建议采用“硬防晒”与“软防晒”结合的方式。“硬防晒”指墨镜、头巾、帽子等物理遮挡，“软防晒”指涂抹防晒霜。特别注意耳朵、后颈、手背等易忽略部位。选择润唇膏时，应含有SPF值，避免嘴唇晒伤脱皮。
- 高原反应的主动预防
虽然便携式氧气瓶能快速缓解症状，但不应过度依赖。更有效的预防方式是：提前1-2周进行适应性锻炼；抵达后避免剧烈运动；保证充足睡眠；持续补充水分。若出现严重高原反应（如呕吐、意识模糊），应立即下撤并就医。
- 衣物的分层穿搭系统
甘南的昼夜温差极大，白天阳光下可能达20℃，夜晚可降至0℃以下。推荐采用“三层穿衣法”：内层排汗（速干衣）、中层保暖（抓绒或薄羽绒）、外层防护（防风防水的冲锋衣）。此系统可根据体感温度灵活增减，保持身体干爽舒适。
准备充分的防护用品，不仅是提升旅途舒适度的关键，更是保障身体健康、安全享受甘南壮丽风光的前提。面对高海拔、强紫外线和多变气候，科学防护能让您的国庆之旅更加安心、从容。
