注意防寒保暖、做好防晒措施、预防高原反应、备好肠胃药物、携带保湿护肤品
国庆期间前往甘肃定西旅游，由于当地气候干燥、昼夜温差大、海拔较高且紫外线强烈，游客需重点在防寒保暖、防晒保湿、健康防护等方面做好充分准备，以应对特殊的地理与气候环境，确保旅途安全与舒适。
一、 气候与地理环境特点及应对策略
甘肃定西地处黄土高原，平均海拔在1800-2500米之间，属温带半干旱气候。国庆期间（10月初），定西已进入深秋，天气转凉，降水减少，空气极为干燥，且昼夜温差可超过15℃。高海拔地区紫外线辐射强度远高于平原，极易引发晒伤和脱水。
- 气温与防寒准备
国庆期间定西白天平均气温约8-15℃，夜间可降至0-5℃，山区更冷。游客需准备足够的保暖衣物，避免着凉感冒。
| 时段 | 气温范围（℃） | 建议穿着 |
|---|---|---|
| 白天 | 8-15 | 长袖T恤、薄毛衣、外套 |
| 夜间 | 0-5 | 抓绒衣、羽绒服、保暖裤 |
| 山区活动 | -5-8 | 防风防水冲锋衣、保暖内衣、帽子手套 |
- 紫外线与防晒措施
定西地处高海拔，大气稀薄，紫外线指数常达“极强”级别（8-10）。即使阴天，紫外线仍可穿透云层，造成皮肤损伤。
- 防晒霜：选择SPF50+、PA++++的广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次，尤其在户外活动时。
- 物理防护：佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，穿着长袖衣物。
- 避免暴晒：尽量避开上午10点至下午4点的强日照时段进行长时间户外活动。
- 空气干燥与保湿护理
定西年均相对湿度低于50%，秋季尤为干燥，易导致皮肤干裂、口唇干裂、鼻腔出血及咽喉不适。
- 护肤品：随身携带高保湿面霜、润唇膏、护手霜，勤加涂抹。
- 补水：每日饮水量应达到2000ml以上，可适量饮用蜂蜜水或含电解质的饮品。
- 环境加湿：若住宿条件允许，可使用便携式加湿器改善室内空气湿度。
二、 健康风险与预防措施
高原环境和饮食变化可能对游客健康构成挑战，需提前预防。
- 高原反应预防
定西虽非极高海拔地区，但部分游客仍可能出现轻度高原反应，如头痛、乏力、失眠等。
- 抵达后避免剧烈运动，保证充足睡眠。
- 可提前服用红景天等适应性药物（需遵医嘱）。
- 出现严重症状（如呼吸困难、持续呕吐）应及时就医。
- 肠胃健康维护
当地饮食以面食、牛羊肉为主，口味偏重，可能引发消化不良或腹泻。
| 风险因素 | 预防措施 |
|---|---|
| 饮食油腻 | 适量食用，搭配蔬菜水果 |
| 水源差异 | 饮用瓶装水，避免生食 |
| 卫生条件 | 选择正规餐馆，注意手部清洁 |
建议随身携带益生菌、蒙脱石散等常用肠胃药。
- 慢性病管理
患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的游客应特别注意：
- 携带足量日常用药。
- 避免过度劳累和情绪激动。
- 密切监测身体状况，必要时咨询随行医生。
旅途中的健康与舒适，源于对目的地环境的充分了解与细致准备。面对甘肃定西特有的高海拔、干燥气候与显著温差，做好防寒保暖、防晒保湿、健康防护三重保障，不仅能有效预防常见健康问题，更能让人全身心沉浸于这片黄土高原的独特风光与人文魅力之中，享受一次安全、愉悦且难忘的国庆之旅。
