10-15℃
国庆期间前往甘肃甘南进行徒步旅行，需重点关注高海拔适应、天气变化、装备准备及环保意识，确保安全与体验质量。
一、高海拔适应与健康防护
- 海拔与反应：甘南地区平均海拔在3000米以上，部分徒步路线如扎尕那、桑科草原可达4000米。初到者可能出现高原反应，表现为头痛、恶心、乏力。建议提前1-2周服用红景天，徒步时避免剧烈运动，保持缓慢节奏。
- 医疗保障：携带常用药品如止痛药、肠胃药及抗高反药物。甘南偏远地区医疗资源有限，建议购买包含高原救援的旅行保险。
二、天气与穿着准备
- 气温与昼夜温差：国庆期间甘南白天气温约10-15℃，夜间可降至0℃以下。需采用分层穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风防水。
- 降水与紫外线：甘南秋季干燥，但偶有雨雪，需准备防水徒步鞋及冲锋衣。紫外线强烈，必备防晒霜（SPF50+）、太阳镜和遮阳帽。
| 装备类型 | 推荐单品 | 功能特点 |
|---|---|---|
| 服装 | 速干衣裤 | 排汗快干，避免感冒 |
| 鞋履 | 高帮防水徒步鞋 | 防滑、保护脚踝 |
| 配件 | 保温水壶 | 防止饮用水结冰 |
三、路线规划与安全须知
- 路线选择：新手推荐桑科草原或拉卜楞寺周边短途路线，经验丰富者可挑战扎尕那-石林穿越。提前下载离线地图，避免信号盲区。
- 安全措施：徒步时结伴而行，携带GPS定位器及应急食品（如巧克力、能量棒）。避免独自进入未开发区域，注意野生动物（如狼、熊）的出没。
四、环保与文化尊重
- 无痕徒步：所有垃圾需打包带走，避免使用一次性塑料制品。甘南生态脆弱，严禁采摘植物或喂食动物。
- 宗教习俗：甘南多藏传佛教寺庙，进入需脱帽、顺时针绕行，避免拍摄佛像及僧侣。尊重当地牧民生活，勿随意闯入牧场。
国庆甘南徒步旅行是一次融合自然与文化的深度体验，充分准备能让你在高原风光中安全畅行，同时为这片净土留下最轻的足迹。
